هر برنامهای که در این مقالهها میبینی را موتور تمرینی روفرم ساخته است — همان موتوری که برنامهی کاربران را میسازد. اعداد دستنخوردهاند و هیچچیز پشت فرم ثبتنام قفل نیست.
برنامههای تمرینی
برنامه بدنسازی مبتدی با جدول کامل ست، تکرار، استراحت و شدت؛ یک فولبادی سهروزهی ساختهی موتور روفرم، بههمراه قانون انتخاب وزنه و پیشرفت هفتگی.
۹ دقیقه مطالعه
برنامههای تمرینی
برنامه بدنسازی ۴ روزه به سبک آپر/لوئر با جدول کامل چهار جلسه، حجم هفتگی هر عضله، قانون پیشرفت هفتگی و تفاوت نسخهی قدرتی با حجمی.
۱۰ دقیقه مطالعه
برنامههای تمرینی
برنامه بدنسازی در خانه با دمبل، سه روز در هفته با جدول کامل ست و تکرار، جدول جایگزینی حرکات دستگاهی و روش ساختن اضافهبار وقتی وزنهی سنگینتر نداری.
۹ دقیقه مطالعه
برنامههای تمرینی
برنامه بدنسازی بانوان با جدول کامل سهروزه، حجم هفتگی هر عضله، و پاسخ روشن به افسانهی حجیم شدن؛ تفاوتهای واقعی و شباهتهای بیشترِ تمرین زنان و مردان.
۹ دقیقه مطالعه
برنامههای تمرینی
برنامه کات بدنسازی با جدول کامل سهروزه، توضیح اینکه چرا وزنه در کات حذف نمیشود، جای درست کاردیو و انتظارات واقعبینانه با عدد.
۹ دقیقه مطالعه
برنامههای تمرینی
برنامه بدنسازی بالای ۵۰ سال با جدول کامل سهروزه، مقایسهی سقف شدت با ورزشکار جوانتر، اصول ریکاوری و فهرست علائمی که یعنی اول باید با پزشک مشورت کنی.
۱۰ دقیقه مطالعه
مقالهها برنامههای عمومی میدهند. اگر برنامهای میخواهی که با تجهیزات، سطح و آسیبهای خودت ساخته شود و هر هفته با پیشرفتت تنظیم شود، همین حالا رایگان بساز.
شروع کن