حرکات ساعد در بدنسازی

ساعد را با دو حرکت اصلی تمرین می‌دهی: خم کردن مچ با کف دست رو به بالا، که عضلات جلوی ساعد را کار می‌دهد، و همان حرکت با کف دست رو به پایین، برای عضلات پشت ساعد. حمل وزنه، مثل فارمر واک، قدرت پنجه را هم می‌سازد.

ساعد در زیربغل، ددلیفت و جلو بازو هم زیاد کار می‌کند. برای همین در برنامه‌های روفرم حرکت مستقیم ساعد کوتاه است، هفته‌ای یکی دو بار و دو ست، و آخر جلسه می‌آید تا پنجه برای حرکات اصلی خسته نباشد.

مچ مفصل کوچکی است: وزنه‌ای انتخاب کن که با دامنه‌ی کامل و بدون ضربه بالا برود. برای ساعد، تکرار بیشتر با وزنه‌ی سبک‌تر بهتر از تکرارهای کوتاه و سنگین است.

این حرکات هنوز بازبینی آسیب نشده‌اند؛ تا آن بازبینی تمام نشده، روفرم آن‌ها را به کسی که آسیب ثبت کرده نمی‌دهد.