حرکات سینه در بدنسازی

برای سینه دو نوع حرکت لازم داری: پرس‌ها، که چندمفصلی‌اند و سنگین‌ترین وزنه را جابه‌جا می‌کنند، و قفسه‌ها، که سینه را در کشش کامل کار می‌دهند. بیشتر برنامه‌های اصولی سینه را با یک پرس سنگین شروع و با یک قفسه یا کراس‌اور تمام می‌کنند.

پرس هالتر بیشترین وزنه را ممکن می‌کند و پیشرفتش راحت اندازه گرفته می‌شود. پرس دمبل دامنه‌ی حرکت بیشتری دارد و هر دست را جدا کار می‌دهد، پس اختلاف قدرت دو طرف را زودتر نشان می‌دهد. پرس بالاسینه با شیب حدود ۳۰ درجه بخش بالایی سینه را بیشتر درگیر می‌کند؛ شیب تندتر کار را به سرشانه می‌سپارد.

پرس‌ها پشت‌بازو و سرشانه‌ی جلویی را هم کار می‌دهند. برای همین وقتی سینه را سنگین تمرین می‌کنی، سرشانه‌ی جلویی معمولاً حرکت جداگانه‌ای لازم ندارد.

اگر در روفرم آسیب شانه ثبت کنی، پرس سینه هالتر، پرس بالاسینه هالتر، پرس سینه اسمیت، دیپ‌ها و قفسه سینه دمبل در برنامه‌ات نمی‌آیند. پرس سینه دمبل، پرس سینه دستگاه، کراس‌اور و شنا سوئدی برای این آسیب منع نشده‌اند.