حرکات زیر بغل و پشت در بدنسازی

پشت را با دو الگوی کشش تمرین می‌دهی: کشش عمودی، مثل بارفیکس و زیربغل سیم‌کش، که بیشتر عضله‌ی پهن پشتی (لت) را کار می‌دهد، و کشش افقی، مثل زیربغل هالتر خم و قایقی، که عضلات وسط پشت را هم درگیر می‌کند. یک برنامه‌ی کامل هر دو را دارد.

بارفیکس سخت‌ترین شکل کشش عمودی است. اگر هنوز نمی‌توانی چند تکرار تمیز بزنی، زیربغل سیم‌کش یا بارفیکس دستگاه کمکی همان الگو را با وزنه‌ای که خودت تعیین می‌کنی تمرین می‌دهد.

در کشش افقی، زیربغل دمبل تک و زیربغل سینه‌تکیه فشار کمتری به کمر می‌آورند، چون تنه تکیه‌گاه دارد. اگر در روفرم آسیب کمر ثبت کنی، ددلیفت، زیربغل هالتر خم و زیربغل تی‌بار در برنامه‌ات نمی‌آیند.

ددلیفت در این دسته است چون پشت را از پایین تا بالا درگیر می‌کند، اما حرکتی پیشرفته است و اجرای تمیزش از وزنه‌اش مهم‌تر است.