حرکات شکم و پهلو در بدنسازی

عضلات شکم فقط برای خم شدن نیستند؛ کار اصلی‌شان این است که تنه را در برابر حرکت ثابت نگه دارند. برای همین یک برنامه‌ی کامل شکم هم حرکات ایستا مثل پلانک و پلانک پهلو دارد و هم حرکات خم شدن مثل کرانچ سیم‌کش و بالا آوردن پا.

حرکت شکم چربی شکم را آب نمی‌کند. پژوهش‌ها چربی‌سوزی موضعی را تأیید نکرده‌اند: چربی دور شکم با کمبود کالری و از کل بدن کم می‌شود. حرکات شکم عضله‌ی زیر آن را قوی می‌کنند تا وقتی چربی کم شد، دیده شود.

پرس پالوف و پلانک پهلو عضلات پهلو را در برابر چرخش و خم شدن به طرفین تمرین می‌دهند.

اگر در روفرم آسیب کمر ثبت کنی، بالا آوردن پا، کرانچ سیم‌کش و غلتک شکم در برنامه‌ات نمی‌آیند. پلانک، دد باگ و برد داگ برای این آسیب منع نشده‌اند.