حرکات سرشانه در بدنسازی

سرشانه سه بخش دارد و هر بخش حرکت خودش را می‌خواهد: پرس سرشانه بخش جلویی را کار می‌دهد، نشر جانب بخش میانی را که پهنای شانه را می‌سازد، و فیس پول و نشر خم بخش خلفی را. یک برنامه‌ی متعادل دست‌کم یک پرس، یک نشر جانب و یک حرکت خلفی دارد.

بخش جلویی سرشانه در پرس سینه هم زیاد کار می‌کند؛ بخش میانی و خلفی نه. برای همین در بیشتر برنامه‌ها نشر جانب و حرکات خلفی سهم بیشتری از پرس سرشانه دارند.

نشر جانب با وزنه‌ای جواب می‌دهد که بتوانی بدون تاب دادن بدن بالا ببری. وزنه‌ی سنگینی که با ضربه‌ی کمر بالا می‌رود، کار را از سرشانه به عضلات دیگر می‌دهد.

اگر در روفرم آسیب شانه ثبت کنی، پرس سرشانه هالتر و دمبل، پرس آرنولد، پرس سرشانه اسمیت و شنا پایک در برنامه‌ات نمی‌آیند. پرس لندماین، پرس سرشانه دستگاه، نشر جانب دمبل، نشر خم دمبل و فیس پول برای این آسیب منع نشده‌اند.