حرکات جلو بازو در بدنسازی

جلو بازو را با حرکات خم کردن آرنج تمرین می‌دهی و فرق حرکت‌ها بیشتر در زاویه‌ی بازو و حالت مچ است. جلو بازو چکشی، با کف دست‌های رو به هم، عضله‌ی زیر جلوبازو و ساعد را هم کار می‌دهد، و جلو بازو روی میز شیب‌دار عضله را در کشش بیشتری تمرین می‌دهد.

در حرکات کششی پشت، مثل بارفیکس و زیربغل، جلو بازو هم کار می‌کند. برای همین بیشتر برنامه‌های اصولی فقط یک یا دو حرکت مستقیم جلو بازو در هفته دارند.

تاب دادن بدن برای بالا بردن وزنه رایج‌ترین اشتباه این گروه است: کار را از جلو بازو به کمر و سرشانه منتقل می‌کند. وزنه‌ای انتخاب کن که با آرنج ثابت کنار بدن بالا برود.

اگر در روفرم آسیب آرنج ثبت کنی، جلو بازو هالتر، لاری، میز شیب‌دار و سیم‌کش از پشت بدن در برنامه‌ات نمی‌آیند. جلو بازو دمبل، چکشی، سیم‌کش و کش برای این آسیب منع نشده‌اند.