حرکات پشت بازو در بدنسازی

پشت بازو بیشترِ حجم بازو را می‌سازد و با حرکات صاف کردن آرنج تمرین می‌شود. حرکاتی که دست را بالای سر می‌برند، مثل پشت بازو دمبل بالای سر، سر بلند پشت بازو را در کشش کار می‌دهند و در یک پژوهش ۱۲ هفته‌ای رشد بیشتری از پشت بازو سیم‌کش معمولی داشتند.

پرس‌های سینه و سرشانه هم پشت بازو را کار می‌دهند. حرکات مستقیم پشت بازو کار را کامل می‌کنند؛ یک حرکت بالای سر و یک حرکت سیم‌کش ترکیبی رایج است.

بیشتر حرکات پشت بازو به آرنج فشار می‌آورند. اگر در روفرم آسیب آرنج ثبت کنی، همه‌ی حرکات این گروه جز پشت بازو با کش در برنامه‌ات نمی‌آیند؛ کش تنها گزینه‌ی این گروه است که برای این آسیب منع نشده.