حرکات باسن در بدنسازی

باسن را با دو نوع حرکت تمرین می‌دهی: باز کردن لگن، مثل هیپ تراست و پل باسن، که عضله‌ی سرینی بزرگ را کار می‌دهد، و دور کردن ران از بدن، مثل ابداکشن، که بخش کناری باسن را. هیپ تراست چون بیشترین فشار را در بالای حرکت به باسن می‌آورد، در بسیاری از برنامه‌ها حرکت اصلی باسن است.

اسکوات، لانج و ددلیفت رومانیایی هم باسن را کار می‌دهند. برای همین حرکات مستقیم باسن مکمل حرکات پا هستند، نه جایگزین آن‌ها.

هیپ تراست و پل باسن را می‌شود با وزن بدن شروع کرد و بعد با دمبل و هالتر سنگین کرد؛ همین آن‌ها را برای تمرین در خانه هم مناسب می‌کند.