حرکات کششی بعد از تمرین بدنسازی

حرکت کششی عضله را آرام به طول بیشتر می‌برد و همان‌جا نگه می‌دارد. در روفرم هر جلسه، اگر زمانش جا شود، با دو حرکت کششی برای بخش‌هایی که همان روز تمرین کرده‌ای تمام می‌شود: هر کدام دو بار حدود نیم دقیقه.

کشش بعد از تمرین درد عضلانی روزهای بعد را کم نمی‌کند و ریکاوری را جلو نمی‌اندازد؛ کارش بهتر کردن دامنه‌ی حرکت است، آن هم وقتی عضله گرم است. تمرین با وزنه در دامنه‌ی کامل هم تقریباً به همان اندازه دامنه را بیشتر می‌کند، برای همین کشش جای ست‌های اصلی را نمی‌گیرد و اگر جلسه طولانی شود، اول همین حذف می‌شود.

آرام وارد کشش شو، فنر نزن و تا جایی برو که کشش را حس کنی نه درد. در حرکات یک‌طرفه هر طرف را به همان اندازه نگه دار.

این حرکات هنوز بازبینی آسیب نشده‌اند؛ تا آن بازبینی تمام نشده، روفرم آن‌ها را به کسی که آسیب ثبت کرده نمی‌دهد.