آموزش حرکت ویسیت روی زمین
به انگلیسی: V-Sit On Floor
ویسیت روی زمین (V-Sit On Floor) یک حرکت ایستا با وزن بدن برای مرکز بدن است: به‌جای تکرار، زمان نگه‌داشتن را می‌شماری. برای سطح متوسط است و بهتر است بعد از تسلط بر حرکات پایه سراغش بروی.
- عضله‌ی اصلی
- مرکز بدن
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح
- متوسط
- نوع حرکت
- ایستا
- سنجش
- زمان
حالت شروع
روی زمین بنشین، زانوها خم و دست‌ها کنار بدن.
نحوه اجرای ویسیت روی زمین
- کمی به عقب تکیه بده و پاها را از زمین بلند کن.
- پاها را صاف کن و تنه را بالا نگه دار تا بدن شکل وی بگیرد.
- دست‌ها را جلو بیاور و تا پایان زمان بمان.
- آرام پاها را پایین بیاور.
نکته‌ی کلیدی
کمر صاف بماند و سینه بالا باشد.
اشتباه رایج
ویسیت روی زمین را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
ویسیت روی زمین با زمان سنجیده میشود، نه با تکرار.
- شروع: ۲ تا ۳ ست، هر ست ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- پیشرفت: هر بار که همه‌ی ست‌ها را کامل نگه داشتی، ۵ ثانیه اضافه کن
- سقف: حدود ۲ دقیقه
بالاتر از ۲ دقیقه، نگه‌داشتن طولانی‌تر عضله را قوی‌تر نمی‌کند و فقط تحملت را تمرین می‌دهد؛ آن وقت سراغ نسخه‌ی سخت‌تر حرکت برو.
ویسیت روی زمین را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
اگر آسیب‌دیدگی داری
اگر در روفرم آسیب کمر ثبت کرده باشی، ویسیت روی زمین در برنامه‌ات نمی‌آید. موتور جایش را با حرکتی پر میکند که برای آن آسیب منع نشده، و اگر با تجهیزاتت چنین حرکتی نباشد، به‌جای جایگزین نامطمئن آن بخش را از روز حذف میکند و دلیلش را به تو می‌گوید.
درد یعنی اول پزشک یا فیزیوتراپیست، بعد تمرین. این صفحه جای معاینه را نمی‌گیرد.
جایگزین‌های ویسیت روی زمین
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی ویسیت روی زمین
ویسیت روی زمین برای کدام عضله است؟
ویسیت روی زمین در درجهی اول مرکز بدن را تقویت میکند.
ویسیت روی زمین را چند ست و چند ثانیه بزنم؟
۲ تا ۳ ست، هر ست ۳۰ تا ۴۵ ثانیه؛ هر بار که همه را کامل نگه داشتی، ۵ ثانیه اضافه کن.
ویسیت روی زمین را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله. ویسیت روی زمین با وزن بدن انجام میشود و به وسیلهی باشگاهی نیاز ندارد.
جایگزین ویسیت روی زمین چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، هولو هولد همان کار را میکند.
ویسیت روی زمین برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بهتر است بعد از چند هفته تمرین منظم و تسلط بر حرکات پایه سراغش بروی؛ تا آن موقع جایگزین ساده‌ترش را بزن.