آموزش حرکت بارفیکس دستگاه کمکی دست موازی جمع
به انگلیسی: Assisted Parallel Close Grip Pull-Up
بارفیکس دستگاه کمکی دست موازی جمع (Assisted Parallel Close Grip Pull-Up) یک حرکت چندمفصلی با دستگاه برای پشت است و جلوبازو را هم درگیر میکند. برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- پشت
- عضلات کمکی
- جلوبازو
- تجهیزات
- دستگاه
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- چندمفصلی
- سنجش
- تکرار
حالت شروع
وزنهی کمکی دستگاه را تنظیم کن، روی پد بایست یا زانو بزن و دستگیره‌های موازی جمع را بگیر.
نحوه اجرای بارفیکس دستگاه کمکی دست موازی جمع
- شانه‌ها را کمی پایین بکش و شکم را سفت کن.
- خودت را بالا بکش تا چانه از دستگیره‌ها بالاتر برود.
- بالای حرکت یک لحظه مکث کن.
- آرام پایین برو تا دست‌ها کامل صاف شوند.
نکته‌ی کلیدی
هرچه وزنهی کمکی کمتر باشد، کار تو بیشتر است؛ کم‌کم آن را کم کن.
اشتباه رایج
بارفیکس دستگاه کمکی دست موازی جمع را چند ست و چند تکرار بزنم؟
بسته به هدفت. در برنامه‌های روفرم، حرکت‌های چندمفصلی مثل بارفیکس دستگاه کمکی دست موازی جمع این‌طور تجویز می‌شوند:
- عضلهسازی: ۲ تا ۴ ست، ۵ تا ۱۵ تکرار، با ۱٫۵ تا ۳ دقیقه استراحت
- قدرت: ۲ تا ۵ ست، ۳ تا ۸ تکرار، با ۲٫۵ تا ۴ دقیقه استراحت
- چربیسوزی: ۳ ست، ۱۰ تا ۱۵ تکرار، با ۱ تا ۱٫۵ دقیقه استراحت
هر ست را وقتی تمام کن که هنوز ۲ تا ۳ تکرار دیگر در توانت مانده باشد. وزنهی درست همان است که با آن به این تکرارها برسی؛ اگر همه‌ی ست‌ها را راحت زدی، دفعه‌ی بعد کمی سنگین‌ترش کن. «تکرار در ذخیره» را در راهنمای RIR توضیح داده‌ایم.
بارفیکس دستگاه کمکی دست موازی جمع را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال می‌شود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه میگیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب می‌شود.
ثبت تمرین رایگان است.
جایگزین‌های بارفیکس دستگاه کمکی دست موازی جمع
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی بارفیکس دستگاه کمکی دست موازی جمع
بارفیکس دستگاه کمکی دست موازی جمع برای کدام عضله است؟
بارفیکس دستگاه کمکی دست موازی جمع در درجهی اول پشت را تقویت میکند و جلوبازو را هم به کار میگیرد.
بارفیکس دستگاه کمکی دست موازی جمع را چند ست و چند تکرار بزنم؟
برای عضلهسازی ۲ تا ۴ ست، ۵ تا ۱۵ تکرار، طوری که ۲ تا ۳ تکرار دیگر در توانت بماند. برای قدرت ۳ تا ۸ تکرار با وزنهی سنگینتر، و برای چربیسوزی ۱۰ تا ۱۵ تکرار با استراحت کوتاهتر.
بارفیکس دستگاه کمکی دست موازی جمع را در خانه هم می‌شود انجام داد؟
نه، بارفیکس دستگاه کمکی دست موازی جمع به دستگاه نیاز دارد که معمولاً فقط در باشگاه هست.
جایگزین بارفیکس دستگاه کمکی دست موازی جمع چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، بارفیکس دستگاه کمکی همان کار را میکند.
بارفیکس دستگاه کمکی دست موازی جمع برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله. بارفیکس دستگاه کمکی دست موازی جمع برای شروع مناسب است؛ اول اجرای درستش را با وزنهی سبک یاد بگیر، بعد سنگینش کن.