آموزش حرکت پشت بازو سیمکش با دستهی وی و آرمبلستر
به انگلیسی: Cable Triceps Pushdown (V-Bar) (With Arm Blaster)
پشت بازو سیمکش با دستهی وی و آرمبلستر (Cable Triceps Pushdown (V-Bar) (With Arm Blaster)) یک حرکت تک‌مفصلی با سیمکش برای پشتبازو است. برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- پشتبازو
- تجهیزات
- سیمکش
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- تک‌مفصلی
- سنجش
- تکرار
حالت شروع
آرمبلستر را دور گردن بینداز، جلوی قرقره‌ی بالا بایست و دستهی وی را بگیر.
نحوه اجرای پشت بازو سیمکش با دستهی وی و آرمبلستر
- آرنج‌ها را روی آرمبلستر ثابت کن.
- دسته را پایین فشار بده تا آرنج‌ها صاف شوند.
- پایین حرکت پشت بازو را یک لحظه سفت کن.
- آرام برگرد تا ساعدها کمی از حالت افقی بالاتر بروند.
نکته‌ی کلیدی
آرمبلستر آرنج را ثابت میکند؛ روی دسته خم نشو.
اشتباه رایج
پشت بازو سیمکش با دستهی وی و آرمبلستر را چند ست و چند تکرار بزنم؟
بسته به هدفت. در برنامه‌های روفرم، حرکت‌های تک‌مفصلی مثل پشت بازو سیمکش با دستهی وی و آرمبلستر این‌طور تجویز می‌شوند:
- عضلهسازی: ۲ تا ۴ ست، ۸ تا ۲۰ تکرار، با ۴۵ ثانیه تا ۱٫۵ دقیقه استراحت
- قدرت: ۳ ست، ۸ تا ۱۵ تکرار، با ۱ تا ۱٫۵ دقیقه استراحت
- چربیسوزی: ۳ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، با ۴۵ ثانیه استراحت
هر ست را وقتی تمام کن که هنوز ۲ تکرار دیگر در توانت مانده باشد. وزنهی درست همان است که با آن به این تکرارها برسی؛ اگر همه‌ی ست‌ها را راحت زدی، دفعه‌ی بعد کمی سنگین‌ترش کن. «تکرار در ذخیره» را در راهنمای RIR توضیح داده‌ایم.
پشت بازو سیمکش با دستهی وی و آرمبلستر را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
اگر آسیب‌دیدگی داری
اگر در روفرم آسیب آرنج ثبت کرده باشی، پشت بازو سیمکش با دستهی وی و آرمبلستر در برنامه‌ات نمی‌آید. موتور جایش را با حرکتی پر میکند که برای آن آسیب منع نشده، و اگر با تجهیزاتت چنین حرکتی نباشد، به‌جای جایگزین نامطمئن آن بخش را از روز حذف میکند و دلیلش را به تو می‌گوید.
درد یعنی اول پزشک یا فیزیوتراپیست، بعد تمرین. این صفحه جای معاینه را نمی‌گیرد.
جایگزین‌های پشت بازو سیمکش با دستهی وی و آرمبلستر
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی پشت بازو سیمکش با دستهی وی و آرمبلستر
پشت بازو سیمکش با دستهی وی و آرمبلستر برای کدام عضله است؟
پشت بازو سیمکش با دستهی وی و آرمبلستر در درجهی اول پشتبازو را تقویت میکند.
پشت بازو سیمکش با دستهی وی و آرمبلستر را چند ست و چند تکرار بزنم؟
برای عضلهسازی ۲ تا ۴ ست، ۸ تا ۲۰ تکرار، طوری که ۲ تکرار دیگر در توانت بماند. برای قدرت ۸ تا ۱۵ تکرار با وزنهی سنگینتر، و برای چربیسوزی ۱۲ تا ۲۰ تکرار با استراحت کوتاهتر.
پشت بازو سیمکش با دستهی وی و آرمبلستر را در خانه هم میشود انجام داد؟
نه، پشت بازو سیمکش با دستهی وی و آرمبلستر به سیمکش نیاز دارد که معمولاً فقط در باشگاه هست.
جایگزین پشت بازو سیمکش با دستهی وی و آرمبلستر چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، پشت بازو سیمکش همان کار را میکند.
پشت بازو سیمکش با دستهی وی و آرمبلستر برای مبتدیها مناسب است؟
بله. پشت بازو سیمکش با دستهی وی و آرمبلستر برای شروع مناسب است؛ اول اجرای درستش را با وزنهی سبک یاد بگیر، بعد سنگینش کن.