آموزش حرکت کشش ساق خوابیده با حوله
به انگلیسی: Lying Calf Stretch With Towel
کشش ساق خوابیده با حوله (Lying Calf Stretch With Towel) یک حرکت کششی با وزن بدن است: آرام وارد کشش می‌شوی و زمان نگه‌داشتن را می‌شماری، نه تکرار. برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- کشش و تحرک
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- کششی
- سنجش
- زمان
حالت شروع
به پشت دراز بکش، یک حوله یا بند را دور کف پا بینداز و پا را صاف بالا بیاور.
نحوه اجرای کشش ساق خوابیده با حوله
- دو سر حوله را با دو دست بگیر و پای دیگر را روی زمین نگه دار.
- حوله را آرام به سمت خودت بکش تا پنجه به سمت صورت بیاید.
- وقتی پشت ساق کشیده شد، همان‌جا بمان و آرام نفس بکش.
- آرام رها کن و پای دیگر را بکش.
نکته‌ی کلیدی
زانو صاف بماند تا کشش در ساق باشد، نه پشت زانو.
اشتباه رایج
کشش ساق خوابیده با حوله را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
کشش ساق خوابیده با حوله یک کشش است و جایش آخر جلسه است، وقتی بدنت گرم است.
- ۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- آرام وارد کشش شو و فنر نزن
- تا جایی برو که کشش را حس کنی، نه درد را
کشش در برنامه‌های روفرم جزو حجم تمرین حساب نمی‌شود؛ برای راحتی حرکت است، نه برای عضله‌سازی.
کشش ساق خوابیده با حوله را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال می‌شود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب می‌شود.
ثبت تمرین رایگان است.
جایگزین‌های کشش ساق خوابیده با حوله
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی کشش ساق خوابیده با حوله
کشش ساق خوابیده با حوله را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه، آخر جلسه و بدون درد.
کشش ساق خوابیده با حوله را در خانه هم می‌شود انجام داد؟
بله، اگر یک حوله داشته باشی.
جایگزین کشش ساق خوابیده با حوله چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، کشش ساق با دست به دیوار همان کار را میکند.
کشش ساق خوابیده با حوله برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله. کشش ساق خوابیده با حوله برای شروع مناسب است؛ آرام و بدون فشار شروع کن و فقط تا جایی برو که کشش را حس کنی.