آموزش حرکت کشش ساق با طناب
به انگلیسی: Calf Stretch With Rope
کشش ساق با طناب (Calf Stretch With Rope) یک حرکت کششی با طناب است: آرام وارد کشش می‌شوی و زمان نگه‌داشتن را می‌شماری، نه تکرار. برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- کشش و تحرک
- تجهیزات
- طناب
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- کششی
- سنجش
- زمان
حالت شروع
روی زمین بنشین، پاها را صاف کن و یک طناب، کش یا حوله را دور کف یک پا بینداز.
نحوه اجرای کشش ساق با طناب
- دو سر طناب را بگیر و کمر را صاف کن.
- پنجه را آرام به سمت خودت بکش تا ساق کشیده شود.
- همان‌جا بمان و آرام نفس بکش.
- آرام رها کن و پای دیگر را بکش.
نکته‌ی کلیدی
زانو صاف بماند؛ کشش ملایم در ساق کافی است.
اشتباه رایج
کشش ساق با طناب را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
کشش ساق با طناب یک کشش است و جایش آخر جلسه است، وقتی بدنت گرم است.
- ۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- آرام وارد کشش شو و فنر نزن
- تا جایی برو که کشش را حس کنی، نه درد را
کشش در برنامه‌های روفرم جزو حجم تمرین حساب نمی‌شود؛ برای راحتی حرکت است، نه برای عضله‌سازی.
کشش ساق با طناب را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال می‌شود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب می‌شود.
ثبت تمرین رایگان است.
جایگزین‌های کشش ساق با طناب
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی کشش ساق با طناب
کشش ساق با طناب را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه، آخر جلسه و بدون درد.
کشش ساق با طناب را در خانه هم می‌شود انجام داد؟
بله، اگر یک طناب داشته باشی.
جایگزین کشش ساق با طناب چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، کشش ساق خوابیده با حوله همان کار را میکند.
کشش ساق با طناب برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله. کشش ساق با طناب برای شروع مناسب است؛ آرام و بدون فشار شروع کن و فقط تا جایی برو که کشش را حس کنی.