آموزش حرکت کشش باسن خوابیده

بله. کشش باسن خوابیده با وزن بدن انجام میشود و به وسیلهی باشگاهی نیاز ندارد.

اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، کشش باسن نشسته همان کار را میکند.

به انگلیسی: Lying Glute Stretch

کشش باسن خوابیده (Lying Glute Stretch) یک حرکت کششی با وزن بدن است: آرام وارد کشش می‌شوی و زمان نگه‌داشتن را می‌شماری، نه تکرار. برای شروع مناسب است.

حالت شروع

به پشت دراز بکش و مچ یک پا را روی ران پای دیگر، بالای زانو، بگذار.

سر و شانه‌ها روی زمین بمانند و کمر شل باشد.

کشش باسن خوابیده یک کشش است و جایش آخر جلسه است، وقتی بدنت گرم است.

کشش در برنامه‌های روفرم جزو حجم تمرین حساب نمی‌شود؛ برای راحتی حرکت است، نه برای عضله‌سازی.

در باشگاه بدون اینترنت هم کار می‌کند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال می‌شود.
وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب می‌شود.

ثبت تمرین رایگان است.

اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب می‌کند:

موتور روفرم این حرکت را در این برنامه‌ها گذاشته است. اعداد، هفته‌ی اول همان برنامه‌اند:

کشش باسن خوابیده را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟

۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه، آخر جلسه و بدون درد.

کشش باسن خوابیده را در خانه هم می‌شود انجام داد؟

بله. کشش باسن خوابیده با وزن بدن انجام می‌شود و به وسیله‌ی باشگاهی نیاز ندارد.

جایگزین کشش باسن خوابیده چیست؟

اگر وسیله‌اش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، کشش باسن نشسته همان کار را می‌کند.

کشش باسن خوابیده برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله. کشش باسن خوابیده برای شروع مناسب است؛ آرام و بدون فشار شروع کن و فقط تا جایی برو که کشش را حس کنی.