آموزش حرکت کشش پهلو و زیربغل خوابیده روی توپ پیلاتس
به انگلیسی: Exercise Ball Lying Side Lat Stretch
کشش پهلو و زیربغل خوابیده روی توپ پیلاتس (Exercise Ball Lying Side Lat Stretch) یک حرکت کششی با توپ تعادلی است: آرام وارد کشش می‌شوی و زمان نگه‌داشتن را می‌شماری، نه تکرار. برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- کشش و تحرک
- تجهیزات
- توپ تعادلی
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- کششی
- سنجش
- زمان
حالت شروع
به پهلو روی توپ پیلاتس دراز بکش؛ پاها باز و محکم روی زمین.
نحوه اجرای کشش پهلو و زیربغل خوابیده روی توپ پیلاتس
- دست بالایی را بالای سر ببر.
- بگذار پهلو روی توپ کشیده شود.
- همان‌جا بمان و آرام نفس بکش.
- آرام بلند شو و طرف دیگر را بکش.
نکته‌ی کلیدی
پاها محکم روی زمین بمانند تا روی توپ ثابت باشی.
اشتباه رایج
کشش پهلو و زیربغل خوابیده روی توپ پیلاتس را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
کشش پهلو و زیربغل خوابیده روی توپ پیلاتس یک کشش است و جایش آخر جلسه است، وقتی بدنت گرم است.
- ۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- آرام وارد کشش شو و فنر نزن
- تا جایی برو که کشش را حس کنی، نه درد را
کشش در برنامه‌های روفرم جزو حجم تمرین حساب نمی‌شود؛ برای راحتی حرکت است، نه برای عضله‌سازی.
کشش پهلو و زیربغل خوابیده روی توپ پیلاتس را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال می‌شود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب می‌شود.
ثبت تمرین رایگان است.
جایگزین‌های کشش پهلو و زیربغل خوابیده روی توپ پیلاتس
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی کشش پهلو و زیربغل خوابیده روی توپ پیلاتس
کشش پهلو و زیربغل خوابیده روی توپ پیلاتس را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه، آخر جلسه و بدون درد.
کشش پهلو و زیربغل خوابیده روی توپ پیلاتس را در خانه هم می‌شود انجام داد؟
بله، اگر یک توپ پیلاتس داشته باشی.
جایگزین کشش پهلو و زیربغل خوابیده روی توپ پیلاتس چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، کشش پهلو ایستاده همان کار را میکند.
کشش پهلو و زیربغل خوابیده روی توپ پیلاتس برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله. کشش پهلو و زیربغل خوابیده روی توپ پیلاتس برای شروع مناسب است؛ آرام و بدون فشار شروع کن و فقط تا جایی برو که کشش را حس کنی.