آموزش حرکت در آغوش گرفتن توپ پیلاتس
به انگلیسی: Exercise Ball Hug
در آغوش گرفتن توپ پیلاتس (Exercise Ball Hug) یک حرکت کششی با توپ تعادلی است: آرام وارد کشش می‌شوی و زمان نگه‌داشتن را می‌شماری، نه تکرار. برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- کشش و تحرک
- تجهیزات
- توپ تعادلی
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- کششی
- سنجش
- زمان
حالت شروع
روی یک توپ پیلاتس بنشین و توپ دیگری را جلوی خودت در آغوش بگیر؛ پاها روی زمین.
نحوه اجرای در آغوش گرفتن توپ پیلاتس
- توپ جلو را محکم بغل کن.
- آرام پشت را گرد کن و چانه را روی توپ بگذار تا بین کتف‌ها کشیده شود.
- همان‌جا بمان و آرام نفس بکش.
- آرام مهره به مهره صاف بنشین.
نکته‌ی کلیدی
کشش را بین کتف‌ها و وسط پشت حس کن.
اشتباه رایج
در آغوش گرفتن توپ پیلاتس را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
در آغوش گرفتن توپ پیلاتس یک کشش است و جایش آخر جلسه است، وقتی بدنت گرم است.
- ۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- آرام وارد کشش شو و فنر نزن
- تا جایی برو که کشش را حس کنی، نه درد را
کشش در برنامه‌های روفرم جزو حجم تمرین حساب نمی‌شود؛ برای راحتی حرکت است، نه برای عضله‌سازی.
در آغوش گرفتن توپ پیلاتس را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال می‌شود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب می‌شود.
ثبت تمرین رایگان است.
جایگزین‌های در آغوش گرفتن توپ پیلاتس
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی در آغوش گرفتن توپ پیلاتس
در آغوش گرفتن توپ پیلاتس را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه، آخر جلسه و بدون درد.
در آغوش گرفتن توپ پیلاتس را در خانه هم می‌شود انجام داد؟
بله، اگر یک توپ پیلاتس داشته باشی.
جایگزین در آغوش گرفتن توپ پیلاتس چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، کشش بالای کمر همان کار را میکند.
در آغوش گرفتن توپ پیلاتس برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله. در آغوش گرفتن توپ پیلاتس برای شروع مناسب است؛ آرام و بدون فشار شروع کن و فقط تا جایی برو که کشش را حس کنی.