آموزش حرکت شنا سوئدی شیبدار انفجاری از ارتفاع
به انگلیسی: Incline Push-Up Depth Jump
شنا سوئدی شیبدار انفجاری از ارتفاع (Incline Push-Up Depth Jump) یک تمرین هوازی با وزن بدن است که با تعداد تکرار سنجیده میشود و حرکتی پیشرفته است و اجرای تمیزش از وزنه‌اش مهم‌تر است.
- عضله‌ی اصلی
- هوازی
- عضلات کمکی
- سینه
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح
- پیشرفته
- نوع حرکت
- هوازی
- سنجش
- تکرار
حالت شروع
دست‌ها را روی یک سکوی محکم بگذار و در حالت شنا قرار بگیر؛ حرکت پیشرفته است.
نحوه اجرای شنا سوئدی شیبدار انفجاری از ارتفاع
- دست‌ها را از روی سکو بردار و روی زمین فرود بیا.
- با فرود آرنج‌ها را خم کن و یک شنا بزن.
- با قدرت زمین را هل بده و دست‌ها را دوباره روی سکو برگردان.
- تعادلت را بگیر و تکرار بعدی را شروع کن.
نکته‌ی کلیدی
نرم فرود بیا؛ آرنج‌ها ضربه را بگیرند.
اشتباه رایج
شنا سوئدی شیبدار انفجاری از ارتفاع را چند ست و چند تکرار بزنم؟
شنا سوئدی شیبدار انفجاری از ارتفاع یک تمرین هوازی است. در برنامههای چربیسوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:
- ۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، با ۴۵ ثانیه استراحت
ریتم را تا آخر ست ثابت نگه دار؛ اگر فرمت به هم ریخت، ست را زودتر تمام کن.
شنا سوئدی شیبدار انفجاری از ارتفاع را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان میدهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
اگر آسیب‌دیدگی داری
اگر در روفرم آسیب شانه یا آرنج ثبت کرده باشی، شنا سوئدی شیبدار انفجاری از ارتفاع در برنامه‌ات نمی‌آید. موتور جایش را با حرکتی پر میکند که برای آن آسیب منع نشده، و اگر با تجهیزاتت چنین حرکتی نباشد، به‌جای جایگزین نامطمئن آن بخش را از روز حذف میکند و دلیلش را به تو می‌گوید.
درد یعنی اول پزشک یا فیزیوتراپیست، بعد تمرین. این صفحه جای معاینه را نمی‌گیرد.
جایگزین‌های شنا سوئدی شیبدار انفجاری از ارتفاع
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی شنا سوئدی شیبدار انفجاری از ارتفاع
شنا سوئدی شیبدار انفجاری از ارتفاع برای چیست؟
شنا سوئدی شیبدار انفجاری از ارتفاع یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا میبرد و سینه را هم کار میدهد. در برنامههای چربیسوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.
شنا سوئدی شیبدار انفجاری از ارتفاع را چند ست و چند تکرار بزنم؟
۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، آخر جلسه و با استراحت کوتاه.
شنا سوئدی شیبدار انفجاری از ارتفاع را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله. شنا سوئدی شیبدار انفجاری از ارتفاع با وزن بدن انجام میشود و به وسیلهی باشگاهی نیاز ندارد.
جایگزین شنا سوئدی شیبدار انفجاری از ارتفاع چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، برپی همان کار را میکند.
شنا سوئدی شیبدار انفجاری از ارتفاع برای مبتدیها مناسب است؟
نه. شنا سوئدی شیبدار انفجاری از ارتفاع حرکتی پیشرفته است و اول باید نسخههای سادهترش را بینقص اجرا کنی.