آموزش حرکت شنا سوئدی با کف زدن
به انگلیسی: Clap Push-Up
شنا سوئدی با کف زدن (Clap Push-Up) یک تمرین هوازی با وزن بدن است که با تعداد تکرار سنجیده میشود و حرکتی پیشرفته است و اجرای تمیزش از وزنه‌اش مهم‌تر است.
- عضله‌ی اصلی
- هوازی
- عضلات کمکی
- سینه و پشت‌بازو
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح
- پیشرفته
- نوع حرکت
- هوازی
- سنجش
- تکرار
حالت شروع
در حالت شنا قرار بگیر؛ دست‌ها کمی بازتر از شانه. حرکت پیشرفته است.
نحوه اجرای شنا سوئدی با کف زدن
- پایین برو تا سینه نزدیک زمین شود.
- با قدرت زمین را هل بده تا دست‌ها از زمین جدا شوند.
- در هوا سریع یک بار دست بزن.
- نرم روی دست‌ها فرود بیا و آرنج‌ها را کمی خم کن.
نکته‌ی کلیدی
نرم و با آرنج کمی خم فرود بیا.
اشتباه رایج
شنا سوئدی با کف زدن را چند ست و چند تکرار بزنم؟
شنا سوئدی با کف زدن یک تمرین هوازی است. در برنامه‌های چربی‌سوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:
- ۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، با ۴۵ ثانیه استراحت
ریتم را تا آخر ست ثابت نگه دار؛ اگر فرمت به هم ریخت، ست را زودتر تمام کن.
شنا سوئدی با کف زدن را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
اگر آسیب‌دیدگی داری
اگر در روفرم آسیب شانه یا آرنج ثبت کرده باشی، شنا سوئدی با کف زدن در برنامه‌ات نمی‌آید. موتور جایش را با حرکتی پر میکند که برای آن آسیب منع نشده، و اگر با تجهیزاتت چنین حرکتی نباشد، به‌جای جایگزین نامطمئن آن بخش را از روز حذف میکند و دلیلش را به تو می‌گوید.
درد یعنی اول پزشک یا فیزیوتراپیست، بعد تمرین. این صفحه جای معاینه را نمی‌گیرد.
جایگزین‌های شنا سوئدی با کف زدن
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی شنا سوئدی با کف زدن
شنا سوئدی با کف زدن برای چیست؟
شنا سوئدی با کف زدن یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا می‌برد و سینه و پشت‌بازو را هم کار می‌دهد. در برنامه‌های چربی‌سوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.
شنا سوئدی با کف زدن را چند ست و چند تکرار بزنم؟
۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، آخر جلسه و با استراحت کوتاه.
شنا سوئدی با کف زدن را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله. شنا سوئدی با کف زدن با وزن بدن انجام میشود و به وسیلهی باشگاهی نیاز ندارد.
جایگزین شنا سوئدی با کف زدن چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، برپی همان کار را میکند.
شنا سوئدی با کف زدن برای مبتدیها مناسب است؟
نه. شنا سوئدی با کف زدن حرکتی پیشرفته است و اول باید نسخههای سادهترش را بینقص اجرا کنی.