آموزش حرکت شنا سوئدی انفجاری
به انگلیسی: Plyo Push-Up
شنا سوئدی انفجاری (Plyo Push-Up) یک تمرین هوازی با وزن بدن است که با تعداد تکرار سنجیده میشود و برای سطح متوسط است و بهتر است بعد از تسلط بر حرکات پایه سراغش بروی.
- عضله‌ی اصلی
- هوازی
- عضلات کمکی
- سینه و پشت‌بازو
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح
- متوسط
- نوع حرکت
- هوازی
- سنجش
- تکرار
حالت شروع
در حالت شنا قرار بگیر؛ دست‌ها کمی بازتر از شانه و بدن صاف.
نحوه اجرای شنا سوئدی انفجاری
- شکم و باسن را سفت کن و پایین برو تا سینه نزدیک زمین شود.
- با قدرت زمین را هل بده تا دست‌ها از زمین جدا شوند.
- نرم روی دست‌ها فرود بیا و آرنج‌ها را کمی خم کن.
- از همان فرود به تکرار بعدی برو.
نکته‌ی کلیدی
نرم فرود بیا؛ آرنج‌ها ضربه را بگیرند.
اشتباه رایج
شنا سوئدی انفجاری را چند ست و چند تکرار بزنم؟
شنا سوئدی انفجاری یک تمرین هوازی است. در برنامه‌های چربی‌سوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:
- ۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، با ۴۵ ثانیه استراحت
ریتم را تا آخر ست ثابت نگه دار؛ اگر فرمت به هم ریخت، ست را زودتر تمام کن.
شنا سوئدی انفجاری را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
اگر آسیب‌دیدگی داری
اگر در روفرم آسیب شانه یا آرنج ثبت کرده باشی، شنا سوئدی انفجاری در برنامه‌ات نمی‌آید. موتور جایش را با حرکتی پر میکند که برای آن آسیب منع نشده، و اگر با تجهیزاتت چنین حرکتی نباشد، به‌جای جایگزین نامطمئن آن بخش را از روز حذف میکند و دلیلش را به تو می‌گوید.
درد یعنی اول پزشک یا فیزیوتراپیست، بعد تمرین. این صفحه جای معاینه را نمی‌گیرد.
جایگزین‌های شنا سوئدی انفجاری
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی شنا سوئدی انفجاری
شنا سوئدی انفجاری برای چیست؟
شنا سوئدی انفجاری یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا می‌برد و سینه و پشت‌بازو را هم کار می‌دهد. در برنامه‌های چربی‌سوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.
شنا سوئدی انفجاری را چند ست و چند تکرار بزنم؟
۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، آخر جلسه و با استراحت کوتاه.
شنا سوئدی انفجاری را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله. شنا سوئدی انفجاری با وزن بدن انجام میشود و به وسیلهی باشگاهی نیاز ندارد.
جایگزین شنا سوئدی انفجاری چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، برپی همان کار را میکند.
شنا سوئدی انفجاری برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بهتر است بعد از چند هفته تمرین منظم و تسلط بر حرکات پایه سراغش بروی؛ تا آن موقع جایگزین ساده‌ترش را بزن.