آموزش حرکت شنا سوئدی سوپرمن
به انگلیسی: Superman Push-Up
شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up) یک تمرین هوازی با وزن بدن است که با تعداد تکرار سنجیده میشود و حرکتی پیشرفته است و اجرای تمیزش از وزنه‌اش مهم‌تر است.
- عضله‌ی اصلی
- هوازی
- عضلات کمکی
- سینه و مرکز بدن
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح
- پیشرفته
- نوع حرکت
- هوازی
- سنجش
- تکرار
حالت شروع
در حالت شنا قرار بگیر؛ دست‌ها کمی بازتر از شانه. حرکت پیشرفته است.
نحوه اجرای شنا سوئدی سوپرمن
- پایین برو تا سینه نزدیک زمین شود.
- با قدرت زمین را هل بده تا دست‌ها و پاها هم‌زمان از زمین جدا شوند.
- در هوا دست‌ها را کوتاه جلو بکش.
- نرم روی دست‌ها و پنجه‌ها فرود بیا و آرنج‌ها را کمی خم کن.
نکته‌ی کلیدی
نرم فرود بیا؛ آرنج‌ها ضربه را بگیرند.
اشتباه رایج
شنا سوئدی سوپرمن را چند ست و چند تکرار بزنم؟
شنا سوئدی سوپرمن یک تمرین هوازی است. در برنامههای چربیسوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:
- ۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، با ۴۵ ثانیه استراحت
ریتم را تا آخر ست ثابت نگه دار؛ اگر فرمت به هم ریخت، ست را زودتر تمام کن.
شنا سوئدی سوپرمن را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان میدهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
اگر آسیب‌دیدگی داری
اگر در روفرم آسیب شانه، آرنج یا کمر ثبت کرده باشی، شنا سوئدی سوپرمن در برنامه‌ات نمی‌آید. موتور جایش را با حرکتی پر میکند که برای آن آسیب منع نشده، و اگر با تجهیزاتت چنین حرکتی نباشد، به‌جای جایگزین نامطمئن آن بخش را از روز حذف میکند و دلیلش را به تو می‌گوید.
درد یعنی اول پزشک یا فیزیوتراپیست، بعد تمرین. این صفحه جای معاینه را نمی‌گیرد.
جایگزین‌های شنا سوئدی سوپرمن
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی شنا سوئدی سوپرمن
شنا سوئدی سوپرمن برای چیست؟
شنا سوئدی سوپرمن یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا میبرد و سینه و مرکز بدن را هم کار میدهد. در برنامههای چربیسوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.
شنا سوئدی سوپرمن را چند ست و چند تکرار بزنم؟
۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، آخر جلسه و با استراحت کوتاه.
شنا سوئدی سوپرمن را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله. شنا سوئدی سوپرمن با وزن بدن انجام میشود و به وسیلهی باشگاهی نیاز ندارد.
جایگزین شنا سوئدی سوپرمن چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، برپی همان کار را میکند.
شنا سوئدی سوپرمن برای مبتدیها مناسب است؟
نه. شنا سوئدی سوپرمن حرکتی پیشرفته است و اول باید نسخههای سادهترش را بینقص اجرا کنی.