پرش به محتوا
روفرم
شروع رایگان

آموزش حرکت کلین وارونه کتل‌بل از حالت آویزان

به انگلیسی: Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position

کلین وارونه کتل‌بل از حالت آویزان (Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position) یک تمرین هوازی با کتل‌بل است که با تعداد تکرار سنجیده می‌شود و برای سطح متوسط است و بهتر است بعد از تسلط بر حرکات پایه سراغش بروی.

کلین وارونه کتل‌بل از حالت آویزان، تصویر ۱ از ۳کلین وارونه کتل‌بل از حالت آویزان، تصویر ۲ از ۳کلین وارونه کتل‌بل از حالت آویزان، تصویر ۳ از ۳
مراحل حرکت، از حالت شروع
عضله‌ی اصلی
هوازی
عضلات کمکی
ساعد و سرشانه
تجهیزات
کتل‌بل
سطح
متوسط
نوع حرکت
هوازی
سنجش
تکرار

حالت شروع

کتل‌بل را از دسته جلوی ران بگیر؛ لگن کمی عقب.

نحوه اجرای کلین وارونه کتل‌بل از حالت آویزان

  1. دسته را محکم در مشت بگیر.
  2. با باز کردن سریع لگن کتل‌بل را بالا بیاور.
  3. کتل‌بل را وارونه، ته رو به بالا، جلوی شانه نگه دار.
  4. آرام پایین بیاور؛ ست را تمام کن و بعد دست دیگر.

نکته‌ی کلیدی

مچ صاف و مشت محکم بماند تا کتل‌بل وارونه بایستد.

اشتباه رایج

کلین وارونه کتل‌بل از حالت آویزان را چند ست و چند تکرار بزنم؟

کلین وارونه کتل‌بل از حالت آویزان یک تمرین هوازی است. در برنامه‌های چربی‌سوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:

  • ۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، با ۴۵ ثانیه استراحت

ریتم را تا آخر ست ثابت نگه دار؛ اگر فرمت به هم ریخت، ست را زودتر تمام کن.

کلین وارونه کتل‌بل از حالت آویزان را با روفرم ثبت کن

  • در باشگاه بدون اینترنت هم کار می‌کند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال می‌شود.
  • وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
  • رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
  • بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب می‌شود.
ثبت تمرین را رایگان شروع کن

ثبت تمرین رایگان است.

اگر آسیب‌دیدگی داری

اگر در روفرم آسیب شانه یا کمر ثبت کرده باشی، کلین وارونه کتل‌بل از حالت آویزان در برنامه‌ات نمی‌آید. موتور جایش را با حرکتی پر می‌کند که برای آن آسیب منع نشده، و اگر با تجهیزاتت چنین حرکتی نباشد، به‌جای جایگزین نامطمئن آن بخش را از روز حذف می‌کند و دلیلش را به تو می‌گوید.

درد یعنی اول پزشک یا فیزیوتراپیست، بعد تمرین. این صفحه جای معاینه را نمی‌گیرد.

جایگزین‌های کلین وارونه کتل‌بل از حالت آویزان

اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب می‌کند:

سوال‌های پرتکرار درباره‌ی کلین وارونه کتل‌بل از حالت آویزان

کلین وارونه کتل‌بل از حالت آویزان برای چیست؟

کلین وارونه کتل‌بل از حالت آویزان یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا می‌برد و ساعد و سرشانه را هم کار می‌دهد. در برنامه‌های چربی‌سوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.

کلین وارونه کتل‌بل از حالت آویزان را چند ست و چند تکرار بزنم؟

۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، آخر جلسه و با استراحت کوتاه.

کلین وارونه کتل‌بل از حالت آویزان را در خانه هم می‌شود انجام داد؟

بله، اگر یک کتل‌بل یا دمبل و یک میله‌ی بارفیکس داشته باشی.

جایگزین کلین وارونه کتل‌بل از حالت آویزان چیست؟

اگر وسیله‌اش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، سوئینگ کتل‌بل یا دمبل همان کار را می‌کند.

کلین وارونه کتل‌بل از حالت آویزان برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بهتر است بعد از چند هفته تمرین منظم و تسلط بر حرکات پایه سراغش بروی؛ تا آن موقع جایگزین ساده‌ترش را بزن.

حرکات دیگر هوازی

همه‌ی تمرین هوازی