آموزش حرکت اینتروال الپتیکال

۲ نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیهای، آخر جلسه.

اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، اینتروال دوچرخه ثابت یا پیادهروی شیبدار همان کار را میکند.

به انگلیسی: Elliptical Intervals

اینتروال الپتیکال (Elliptical Intervals) یک تمرین هوازی با الپتیکال است که با زمان سنجیده می‌شود و برای شروع مناسب است.

حالت شروع

روی الپتیکال بایست، دسته‌ها را بگیر و چند دقیقه با مقاومت کم گرم کن.

ضربه ندارد؛ کاردیوی شدید بدون فشار فرود روی زانو.

اینتروال الپتیکال یک تمرین هوازی است و با زمان سنجیده می‌شود. در برنامه‌های چربی‌سوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:

شدت را طوری انتخاب کن که تا آخر نوبت بتوانی ریتم را نگه داری.

در باشگاه بدون اینترنت هم کار می‌کند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال می‌شود.
وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب می‌شود.

ثبت تمرین رایگان است.

اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب می‌کند:

موتور روفرم این حرکت را در این برنامه‌ها گذاشته است. اعداد، هفته‌ی اول همان برنامه‌اند:

اینتروال الپتیکال برای چیست؟

اینتروال الپتیکال یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا می‌برد. در برنامه‌های چربی‌سوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.

اینتروال الپتیکال را چند ست و چند ثانیه بزنم؟

۲ نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه‌ای، آخر جلسه.

اینتروال الپتیکال را در خانه هم می‌شود انجام داد؟

اگر الپتیکال در خانه داری، بله؛ وگرنه این تمرین مال باشگاه است.

جایگزین اینتروال الپتیکال چیست؟

اگر وسیله‌اش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، اینتروال دوچرخه ثابت یا پیاده‌روی شیب‌دار همان کار را می‌کند.

اینتروال الپتیکال برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله. اینتروال الپتیکال برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کم‌کم تندترش کن.