آموزش حرکت اینتروال دوچرخه ثابت

۲ نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیهای، آخر جلسه.

اگر دوچرخهی ثابت در خانه داری، بله؛ وگرنه این تمرین مال باشگاه است.

اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، طناب زدن یا پیادهروی شیبدار همان کار را میکند.

به انگلیسی: Bike Intervals

اینتروال دوچرخه ثابت (Bike Intervals) یک تمرین هوازی با دوچرخه‌ی ثابت است که با زمان سنجیده می‌شود و برای شروع مناسب است.

حالت شروع

ارتفاع زین را طوری بگذار که در پایین‌ترین نقطه زانو کمی خم بماند.

زین کوتاه، شایع‌ترین دلیل درد جلوی زانو روی دوچرخه است.

اینتروال دوچرخه ثابت یک تمرین هوازی است و با زمان سنجیده می‌شود. در برنامه‌های چربی‌سوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:

شدت را طوری انتخاب کن که تا آخر نوبت بتوانی ریتم را نگه داری.

در باشگاه بدون اینترنت هم کار می‌کند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال می‌شود.
وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب می‌شود.

ثبت تمرین رایگان است.

اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب می‌کند:

موتور روفرم این حرکت را در این برنامه‌ها گذاشته است. اعداد، هفته‌ی اول همان برنامه‌اند:

اینتروال دوچرخه ثابت برای چیست؟

اینتروال دوچرخه ثابت یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا می‌برد. در برنامه‌های چربی‌سوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.

اینتروال دوچرخه ثابت را چند ست و چند ثانیه بزنم؟

۲ نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه‌ای، آخر جلسه.

اینتروال دوچرخه ثابت را در خانه هم می‌شود انجام داد؟

اگر دوچرخه‌ی ثابت در خانه داری، بله؛ وگرنه این تمرین مال باشگاه است.

جایگزین اینتروال دوچرخه ثابت چیست؟

اگر وسیله‌اش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، طناب زدن یا پیاده‌روی شیب‌دار همان کار را می‌کند.

اینتروال دوچرخه ثابت برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله. اینتروال دوچرخه ثابت برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کم‌کم تندترش کن.