آموزش حرکت پرتاب سینه مدیسنبال از حالت سهنقطه
به انگلیسی: Medicine Ball Chest Push From 3 Point Stance
پرتاب سینه مدیسنبال از حالت سهنقطه (Medicine Ball Chest Push From 3 Point Stance) یک تمرین هوازی با مدیسنبال است که با تعداد تکرار سنجیده میشود و برای سطح متوسط است و بهتر است بعد از تسلط بر حرکات پایه سراغش بروی.
- عضله‌ی اصلی
- هوازی
- عضلات کمکی
- سینه
- تجهیزات
- مدیسنبال
- سطح
- متوسط
- نوع حرکت
- هوازی
- سنجش
- تکرار
حالت شروع
مدیسنبال را با یک دست جلوی سینه بگیر و با دست دیگر روی زمین، مثل شروع دو، خم شو.
نحوه اجرای پرتاب سینه مدیسنبال از حالت سهنقطه
- پاها را محکم کن و کمر را صاف نگه دار.
- با قدرت بلند شو و توپ را با دو دست به جلو پرتاب کن.
- پس از پرتاب چند قدم به جلو بدو.
- برگرد و دوباره در حالت سهنقطه قرار بگیر.
نکته‌ی کلیدی
پرتاب انفجاری باشد و از پاها شروع شود.
اشتباه رایج
پرتاب سینه مدیسنبال از حالت سهنقطه را چند ست و چند تکرار بزنم؟
پرتاب سینه مدیسنبال از حالت سهنقطه یک تمرین هوازی است. در برنامههای چربیسوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:
- ۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، با ۴۵ ثانیه استراحت
ریتم را تا آخر ست ثابت نگه دار؛ اگر فرمت به هم ریخت، ست را زودتر تمام کن.
پرتاب سینه مدیسنبال از حالت سهنقطه را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان میدهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
اگر آسیب‌دیدگی داری
اگر در روفرم آسیب شانه ثبت کرده باشی، پرتاب سینه مدیسنبال از حالت سهنقطه در برنامه‌ات نمی‌آید. موتور جایش را با حرکتی پر میکند که برای آن آسیب منع نشده، و اگر با تجهیزاتت چنین حرکتی نباشد، به‌جای جایگزین نامطمئن آن بخش را از روز حذف میکند و دلیلش را به تو می‌گوید.
درد یعنی اول پزشک یا فیزیوتراپیست، بعد تمرین. این صفحه جای معاینه را نمی‌گیرد.
جایگزین‌های پرتاب سینه مدیسنبال از حالت سهنقطه
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی پرتاب سینه مدیسنبال از حالت سهنقطه
پرتاب سینه مدیسنبال از حالت سهنقطه برای چیست؟
پرتاب سینه مدیسنبال از حالت سهنقطه یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا میبرد و سینه را هم کار میدهد. در برنامههای چربیسوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.
پرتاب سینه مدیسنبال از حالت سهنقطه را چند ست و چند تکرار بزنم؟
۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، آخر جلسه و با استراحت کوتاه.
پرتاب سینه مدیسنبال از حالت سهنقطه را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله، اگر یک مدیسنبال داشته باشی.
جایگزین پرتاب سینه مدیسنبال از حالت سهنقطه چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، پاس سینه مدیسنبال همان کار را میکند.
پرتاب سینه مدیسنبال از حالت سهنقطه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بهتر است بعد از چند هفته تمرین منظم و تسلط بر حرکات پایه سراغش بروی؛ تا آن موقع جایگزین ساده‌ترش را بزن.