آموزش حرکت پیادهروی شیبدار
به انگلیسی: Incline Walk
پیادهروی شیبدار (Incline Walk) یک تمرین هوازی با تردمیل است که با زمان سنجیده می‌شود و برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- هوازی
- تجهیزات
- تردمیل
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- هوازی
- سنجش
- زمان
حالت شروع
شیب تردمیل را بالا ببر و سرعت را در حد راه رفتن تند بگذار.
نحوه اجرای پیادهروی شیبدار
- صاف بایست و به دستگیره‌ها تکیه نده.
- قدم‌های طبیعی بردار و کف پا را کامل بگذار.
- شیب یا سرعت را طوری تنظیم کن که بتوانی نفس‌نفس‌زنان حرف بزنی.
- هر ست را تا پایان زمانش بی‌وقفه ادامه بده.
نکته‌ی کلیدی
دست‌ها آزاد باشند؛ تکیه دادن نیمی از کالری را حذف میکند.
اشتباه رایج
پیادهروی شیبدار را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
پیادهروی شیبدار یک تمرین هوازی است و با زمان سنجیده می‌شود. در برنامههای چربیسوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:
- ۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- پیشرفت: هر بار که هر دو نوبت را کامل زدی، ۵ ثانیه اضافه کن
شدت را طوری انتخاب کن که تا آخر نوبت بتوانی ریتم را نگه داری.
پیادهروی شیبدار را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال می‌شود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب می‌شود.
ثبت تمرین رایگان است.
جایگزین‌های پیادهروی شیبدار
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی پیادهروی شیبدار
پیادهروی شیبدار برای چیست؟
پیادهروی شیبدار یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا میبرد. در برنامههای چربیسوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.
پیادهروی شیبدار را چند ست و چند ثانیه بزنم؟
۲ نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیهای، آخر جلسه.
پیادهروی شیبدار را در خانه هم می‌شود انجام داد؟
اگر تردمیل در خانه داری، بله؛ وگرنه این تمرین مال باشگاه است.
جایگزین پیادهروی شیبدار چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، طناب زدن همان کار را میکند.
پیادهروی شیبدار برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله. پیادهروی شیبدار برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کمکم تندترش کن.