آموزش حرکت اینتروال روئینگ
به انگلیسی: Rowing Intervals
اینتروال روئینگ (Rowing Intervals) یک تمرین هوازی با روئینگ است که با زمان سنجیده می‌شود و برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- هوازی
- تجهیزات
- روئینگ
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- هوازی
- سنجش
- زمان
حالت شروع
پاها را در بند قفل کن و دسته را با دست‌های صاف بگیر.
نحوه اجرای اینتروال روئینگ
- هر ست یک بازه‌ی کاری است؛ تا پایان زمانش با شدت بالا پارو بزن.
- هر ضربه را با فشار پا شروع کن، بعد تنه را عقب ببر و دسته را تا زیر سینه بکش.
- برای برگشت همان ترتیب را برعکس اجرا کن: دست، تنه، پا.
- بین ست‌ها آرام پارو بزن تا نفست جا بیاید.
نکته‌ی کلیدی
ترتیب پا، تنه، دست است. شصت درصد کار با پاست.
اشتباه رایج
اینتروال روئینگ را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
اینتروال روئینگ یک تمرین هوازی است و با زمان سنجیده می‌شود. در برنامههای چربیسوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:
- ۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- پیشرفت: هر بار که هر دو نوبت را کامل زدی، ۵ ثانیه اضافه کن
شدت را طوری انتخاب کن که تا آخر نوبت بتوانی ریتم را نگه داری.
اینتروال روئینگ را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال می‌شود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب می‌شود.
ثبت تمرین رایگان است.
جایگزین‌های اینتروال روئینگ
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی اینتروال روئینگ
اینتروال روئینگ برای چیست؟
اینتروال روئینگ یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا میبرد. در برنامههای چربیسوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.
اینتروال روئینگ را چند ست و چند ثانیه بزنم؟
۲ نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیهای، آخر جلسه.
اینتروال روئینگ را در خانه هم می‌شود انجام داد؟
اگر روئینگ در خانه داری، بله؛ وگرنه این تمرین مال باشگاه است.
جایگزین اینتروال روئینگ چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، طناب زدن یا پیادهروی شیبدار همان کار را میکند.
اینتروال روئینگ برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله. اینتروال روئینگ برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کم‌کم تندترش کن.