آموزش حرکت کوهنوردی (مانتین کلایمبر)
به انگلیسی: Mountain Climber
کوهنوردی (مانتین کلایمبر) (Mountain Climber) یک تمرین هوازی با وزن بدن است که با تعداد تکرار سنجیده میشود و برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- هوازی
- عضلات کمکی
- مرکز بدن
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- هوازی
- سنجش
- تکرار
حالت شروع
در حالت شنا قرار بگیر؛ دست‌ها زیر شانه و بدن صاف.
نحوه اجرای کوهنوردی (مانتین کلایمبر)
- شکم را سفت کن و لگن را ثابت نگه دار.
- یک زانو را سریع به سمت سینه بیاور.
- پاها را متناوب عوض کن و ریتم را حفظ کن.
نکته‌ی کلیدی
لگن نباید بالا و پایین برود؛ فقط پاها حرکت می‌کنند.
اشتباه رایج
کوهنوردی (مانتین کلایمبر) را چند ست و چند تکرار بزنم؟
کوهنوردی (مانتین کلایمبر) یک تمرین هوازی است. در برنامه‌های چربی‌سوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:
- ۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، با ۴۵ ثانیه استراحت
ریتم را تا آخر ست ثابت نگه دار؛ اگر فرمت به هم ریخت، ست را زودتر تمام کن.
کوهنوردی (مانتین کلایمبر) را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار می‌کند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی کوهنوردی (مانتین کلایمبر)
کوهنوردی (مانتین کلایمبر) برای چیست؟
کوهنوردی (مانتین کلایمبر) یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا می‌برد و مرکز بدن را هم کار می‌دهد. در برنامه‌های چربی‌سوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.
کوهنوردی (مانتین کلایمبر) را چند ست و چند تکرار بزنم؟
۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، آخر جلسه و با استراحت کوتاه.
کوهنوردی (مانتین کلایمبر) را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله. کوهنوردی (مانتین کلایمبر) با وزن بدن انجام میشود و به وسیلهی باشگاهی نیاز ندارد.
کوهنوردی (مانتین کلایمبر) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله. کوهنوردی (مانتین کلایمبر) برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کم‌کم تندترش کن.