آموزش حرکت شدوباکسینگ
به انگلیسی: Shadow Boxing
شدوباکسینگ (Shadow Boxing) یک تمرین هوازی با وزن بدن است که با زمان سنجیده میشود و برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- هوازی
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- هوازی
- سنجش
- زمان
حالت شروع
پاها به عرض شانه و یک پا کمی جلوتر؛ دست‌ها جلوی صورت.
نحوه اجرای شدوباکسینگ
- روی پنجه سبک بمان و آرام جابه‌جا شو.
- مشت‌های مستقیم و هوک را پشت سر هم بزن و دست را سریع برگردان.
- تا پایان زمان ست بدون توقف ادامه بده.
نکته‌ی کلیدی
قدرت ضربه از چرخش لگن می‌آید، نه فقط از دست.
اشتباه رایج
شدوباکسینگ را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
شدوباکسینگ یک تمرین هوازی است و با زمان سنجیده میشود. در برنامههای چربیسوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:
- ۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- پیشرفت: هر بار که هر دو نوبت را کامل زدی، ۵ ثانیه اضافه کن
شدت را طوری انتخاب کن که تا آخر نوبت بتوانی ریتم را نگه داری.
شدوباکسینگ را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
جایگزین‌های شدوباکسینگ
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی شدوباکسینگ
شدوباکسینگ برای چیست؟
شدوباکسینگ یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا میبرد. در برنامههای چربیسوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.
شدوباکسینگ را چند ست و چند ثانیه بزنم؟
۲ نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیهای، آخر جلسه.
شدوباکسینگ را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله. شدوباکسینگ با وزن بدن انجام میشود و به وسیلهی باشگاهی نیاز ندارد.
جایگزین شدوباکسینگ چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، کوهنوردی (مانتین کلایمبر) همان کار را میکند.
شدوباکسینگ برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله. شدوباکسینگ برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کم‌کم تندترش کن.