آموزش حرکت چرخش دست‌ها و تنه

چرخش دستها و تنه یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا میبرد و مرکز بدن را هم کار میدهد. در برنامههای چربیسوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.

۲ نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیهای، آخر جلسه.

بله. چرخش دستها و تنه با وزن بدن انجام میشود و به وسیلهی باشگاهی نیاز ندارد.

اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، شدوباکسینگ همان کار را میکند.

بله. چرخش دستها و تنه برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کمکم تندترش کن.

به انگلیسی: Swing 360

چرخش دست‌ها و تنه (Swing 360) یک تمرین هوازی با وزن بدن است که با زمان سنجیده می‌شود و برای شروع مناسب است.

حالت شروع

صاف بایست؛ پاها کمی بازتر از عرض شانه، زانوها کمی خم و دست‌ها جلوی بدن.

حرکت روان باشد، نه پرتابی.

چرخش دست‌ها و تنه یک تمرین هوازی است و با زمان سنجیده می‌شود. در برنامه‌های چربی‌سوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:

شدت را طوری انتخاب کن که تا آخر نوبت بتوانی ریتم را نگه داری.

در باشگاه بدون اینترنت هم کار می‌کند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال می‌شود.
وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب می‌شود.

ثبت تمرین رایگان است.

اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب می‌کند:

چرخش دست‌ها و تنه برای چیست؟

چرخش دست‌ها و تنه یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا می‌برد و مرکز بدن را هم کار می‌دهد. در برنامه‌های چربی‌سوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.

چرخش دست‌ها و تنه را چند ست و چند ثانیه بزنم؟

۲ نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه‌ای، آخر جلسه.

چرخش دست‌ها و تنه را در خانه هم می‌شود انجام داد؟

بله. چرخش دست‌ها و تنه با وزن بدن انجام می‌شود و به وسیله‌ی باشگاهی نیاز ندارد.

جایگزین چرخش دست‌ها و تنه چیست؟

اگر وسیله‌اش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، شدوباکسینگ همان کار را می‌کند.

چرخش دست‌ها و تنه برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله. چرخش دست‌ها و تنه برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کم‌کم تندترش کن.