آموزش حرکت پرش اسکیتی
به انگلیسی: Skater Hops
پرش اسکیتی (Skater Hops) یک تمرین هوازی با وزن بدن است که با زمان سنجیده میشود و برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- هوازی
- عضلات کمکی
- باسن
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- هوازی
- سنجش
- زمان
حالت شروع
روی یک پا بایست؛ زانو کمی خم و پای دیگر کمی پشت سر.
نحوه اجرای پرش اسکیتی
- با فشار پای ایستاده به پهلو روی پای دیگر بپر.
- نرم فرود بیا و پای آزاد را پشت پای فرود بیاور.
- تعادلت را بگیر و به طرف دیگر بپر.
- با ریتم ثابت تا پایان زمان ادامه بده.
نکته‌ی کلیدی
نرم و آرام فرود بیا؛ زانو هم‌جهت پنجه خم شود.
اشتباه رایج
پرش اسکیتی را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
پرش اسکیتی یک تمرین هوازی است و با زمان سنجیده میشود. در برنامههای چربیسوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:
- ۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- پیشرفت: هر بار که هر دو نوبت را کامل زدی، ۵ ثانیه اضافه کن
شدت را طوری انتخاب کن که تا آخر نوبت بتوانی ریتم را نگه داری.
پرش اسکیتی را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان میدهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
اگر آسیب‌دیدگی داری
اگر در روفرم آسیب زانو ثبت کرده باشی، پرش اسکیتی در برنامه‌ات نمی‌آید. موتور جایش را با حرکتی پر میکند که برای آن آسیب منع نشده، و اگر با تجهیزاتت چنین حرکتی نباشد، به‌جای جایگزین نامطمئن آن بخش را از روز حذف میکند و دلیلش را به تو می‌گوید.
درد یعنی اول پزشک یا فیزیوتراپیست، بعد تمرین. این صفحه جای معاینه را نمی‌گیرد.
جایگزین‌های پرش اسکیتی
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی پرش اسکیتی
پرش اسکیتی برای چیست؟
پرش اسکیتی یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا میبرد و باسن را هم کار میدهد. در برنامههای چربیسوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.
پرش اسکیتی را چند ست و چند ثانیه بزنم؟
۲ نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیهای، آخر جلسه.
پرش اسکیتی را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله. پرش اسکیتی با وزن بدن انجام میشود و به وسیلهی باشگاهی نیاز ندارد.
جایگزین پرش اسکیتی چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، جامپینگ جک همان کار را میکند.
پرش اسکیتی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله. پرش اسکیتی برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کم‌کم تندترش کن.