آموزش حرکت پرش قیچی
به انگلیسی: Scissor Jumps
پرش قیچی (Scissor Jumps) یک تمرین هوازی با وزن بدن است که با زمان سنجیده میشود و برای سطح متوسط است و بهتر است بعد از تسلط بر حرکات پایه سراغش بروی.
- عضله‌ی اصلی
- هوازی
- عضلات کمکی
- چهارسر ران
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح
- متوسط
- نوع حرکت
- هوازی
- سنجش
- زمان
حالت شروع
در حالت لانج بایست؛ یک پا جلو، پای دیگر عقب و دست‌ها آماده.
نحوه اجرای پرش قیچی
- زانوها را کمی خم کن و شکم را سفت کن.
- بپر و در هوا جای پاها را عوض کن.
- نرم در لانج طرف دیگر فرود بیا.
- با ریتم ثابت تا پایان زمان ادامه بده.
نکته‌ی کلیدی
زانوی جلو هم‌جهت پنجه بماند و نرم فرود بیایی.
اشتباه رایج
پرش قیچی را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
پرش قیچی یک تمرین هوازی است و با زمان سنجیده میشود. در برنامههای چربیسوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:
- ۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- پیشرفت: هر بار که هر دو نوبت را کامل زدی، ۵ ثانیه اضافه کن
شدت را طوری انتخاب کن که تا آخر نوبت بتوانی ریتم را نگه داری.
پرش قیچی را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان میدهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
اگر آسیب‌دیدگی داری
اگر در روفرم آسیب زانو ثبت کرده باشی، پرش قیچی در برنامه‌ات نمی‌آید. موتور جایش را با حرکتی پر میکند که برای آن آسیب منع نشده، و اگر با تجهیزاتت چنین حرکتی نباشد، به‌جای جایگزین نامطمئن آن بخش را از روز حذف میکند و دلیلش را به تو می‌گوید.
درد یعنی اول پزشک یا فیزیوتراپیست، بعد تمرین. این صفحه جای معاینه را نمی‌گیرد.
جایگزین‌های پرش قیچی
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی پرش قیچی
پرش قیچی برای چیست؟
پرش قیچی یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا میبرد و چهارسر ران را هم کار میدهد. در برنامههای چربیسوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.
پرش قیچی را چند ست و چند ثانیه بزنم؟
۲ نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیهای، آخر جلسه.
پرش قیچی را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله. پرش قیچی با وزن بدن انجام میشود و به وسیلهی باشگاهی نیاز ندارد.
جایگزین پرش قیچی چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، جامپینگ جک همان کار را میکند.
پرش قیچی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بهتر است بعد از چند هفته تمرین منظم و تسلط بر حرکات پایه سراغش بروی؛ تا آن موقع جایگزین ساده‌ترش را بزن.