آموزش حرکت بهترین کشش دنیا (لانج با چرخش)
به انگلیسی: World Greatest Stretch
بهترین کشش دنیا (لانج با چرخش) (World Greatest Stretch) یک حرکت کششی با وزن بدن است: آرام وارد کشش می‌شوی و زمان نگه‌داشتن را می‌شماری، نه تکرار. برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- کشش و تحرک
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- کششی
- سنجش
- زمان
حالت شروع
در حالت لانج بلند قرار بگیر و دست‌ها را دو طرف پای جلو روی زمین بگذار.
نحوه اجرای بهترین کشش دنیا (لانج با چرخش)
- آرنج سمت پای جلو را آرام به سمت زمین پایین ببر.
- همان دست را به سمت سقف باز کن و تنه را بچرخان.
- همان‌جا بمان و آرام نفس بکش.
- دست را برگردان و طرف دیگر را انجام بده.
نکته‌ی کلیدی
زانوی عقب صاف و لگن پایین بماند.
اشتباه رایج
بهترین کشش دنیا (لانج با چرخش) را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
بهترین کشش دنیا (لانج با چرخش) یک کشش است و جایش آخر جلسه است، وقتی بدنت گرم است.
- ۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- آرام وارد کشش شو و فنر نزن
- تا جایی برو که کشش را حس کنی، نه درد را
کشش در برنامه‌های روفرم جزو حجم تمرین حساب نمی‌شود؛ برای راحتی حرکت است، نه برای عضله‌سازی.
بهترین کشش دنیا (لانج با چرخش) را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
جایگزین‌های بهترین کشش دنیا (لانج با چرخش)
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی بهترین کشش دنیا (لانج با چرخش)
بهترین کشش دنیا (لانج با چرخش) را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه، آخر جلسه و بدون درد.
بهترین کشش دنیا (لانج با چرخش) را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله. بهترین کشش دنیا (لانج با چرخش) با وزن بدن انجام میشود و به وسیلهی باشگاهی نیاز ندارد.
جایگزین بهترین کشش دنیا (لانج با چرخش) چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، کشش دونده همان کار را میکند.
بهترین کشش دنیا (لانج با چرخش) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله. بهترین کشش دنیا (لانج با چرخش) برای شروع مناسب است؛ آرام و بدون فشار شروع کن و فقط تا جایی برو که کشش را حس کنی.