آموزش حرکت کشش پشت ران روی صندلی

عضله‌ی اصلی

کشش و تحرک

تجهیزات

وزن بدن

سطح

مبتدی

نوع حرکت

کششی

سنجش

زمان

حالت شروع

لبه‌ی صندلی بنشین؛ یک پا را صاف جلو ببر و پاشنه را روی زمین بگذار.

نحوه اجرای کشش پشت ران روی صندلی

1. کمر را صاف کن و دست‌ها را روی ران بگذار.
2. از لگن کمی به جلو خم شو تا پشت ران کشیده شود.
3. همان‌جا بمان و آرام نفس بکش.
4. آرام صاف بنشین و پای دیگر را بکش.

نکته‌ی کلیدی

از لگن خم شو، نه از کمر؛ سینه به سمت پنجه برود.

اشتباه رایج

کشش پشت ران روی صندلی را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟

کشش پشت ران روی صندلی یک کشش است و جایش آخر جلسه است، وقتی بدنت گرم است.

• ۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
• آرام وارد کشش شو و فنر نزن
• تا جایی برو که کشش را حس کنی، نه درد را

کشش در برنامه‌های روفرم جزو حجم تمرین حساب نمی‌شود؛ برای راحتی حرکت است، نه برای عضله‌سازی.