آموزش حرکت نیماسکوات پیاپی با وزن بدن
به انگلیسی: Half Knee Bends
نیماسکوات پیاپی با وزن بدن (Half Knee Bends) یک تمرین هوازی با وزن بدن است که با زمان سنجیده می‌شود و برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- هوازی
- عضلات کمکی
- چهارسر ران
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- هوازی
- سنجش
- زمان
حالت شروع
صاف بایست؛ پاها به عرض شانه و دست‌ها جلوی سینه یا روی لگن.
نحوه اجرای نیماسکوات پیاپی با وزن بدن
- زانوها را خم کن و تا نیمه‌ی اسکوات پایین برو.
- سینه را بالا نگه دار و وزن را روی کل کف پا بگذار.
- بالا بیا و بلافاصله تکرار بعدی را شروع کن.
- با ریتم ثابت تا پایان زمان ادامه بده.
نکته‌ی کلیدی
زانوها هم‌جهت پنجه‌ها خم شوند و ریتم یکنواخت باشد.
اشتباه رایج
نیماسکوات پیاپی با وزن بدن را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
نیماسکوات پیاپی با وزن بدن یک تمرین هوازی است و با زمان سنجیده می‌شود. در برنامههای چربیسوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:
- ۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- پیشرفت: هر بار که هر دو نوبت را کامل زدی، ۵ ثانیه اضافه کن
شدت را طوری انتخاب کن که تا آخر نوبت بتوانی ریتم را نگه داری.
نیماسکوات پیاپی با وزن بدن را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال می‌شود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان میدهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب می‌شود.
ثبت تمرین رایگان است.
جایگزین‌های نیماسکوات پیاپی با وزن بدن
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی نیماسکوات پیاپی با وزن بدن
نیماسکوات پیاپی با وزن بدن برای چیست؟
نیماسکوات پیاپی با وزن بدن یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا میبرد و چهارسر ران را هم کار میدهد. در برنامههای چربیسوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.
نیماسکوات پیاپی با وزن بدن را چند ست و چند ثانیه بزنم؟
۲ نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیهای، آخر جلسه.
نیماسکوات پیاپی با وزن بدن را در خانه هم می‌شود انجام داد؟
بله، اگر یک جعبه یا سکوی محکم داشته باشی.
جایگزین نیماسکوات پیاپی با وزن بدن چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، جامپینگ جک همان کار را میکند.
نیماسکوات پیاپی با وزن بدن برای مبتدیها مناسب است؟
بله. نیماسکوات پیاپی با وزن بدن برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کمکم تندترش کن.