آموزش حرکت در آغوش گرفتن زانو

عضله‌ی اصلی

کشش و تحرک

تجهیزات

وزن بدن

سطح

مبتدی

نوع حرکت

کششی

سنجش

زمان

حالت شروع

به پشت دراز بکش و زانوها را خم کن.

نحوه اجرای در آغوش گرفتن زانو

1. هر دو زانو را با دست به سمت سینه بکش.
2. بگذار کمر روی زمین کشیده شود.
3. همان‌جا بمان و آرام نفس بکش.
4. آرام زانوها را رها کن و پاها را روی زمین بگذار.

نکته‌ی کلیدی

سر و شانه روی زمین بمانند و کشش ملایم باشد.

اشتباه رایج

در آغوش گرفتن زانو را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟

در آغوش گرفتن زانو یک کشش است و جایش آخر جلسه است، وقتی بدنت گرم است.

• ۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
• آرام وارد کشش شو و فنر نزن
• تا جایی برو که کشش را حس کنی، نه درد را

کشش در برنامه‌های روفرم جزو حجم تمرین حساب نمی‌شود؛ برای راحتی حرکت است، نه برای عضله‌سازی.