آموزش حرکت پاس سینه مدیسنبال
به انگلیسی: Medicine Ball Chest Pass
پاس سینه مدیسنبال (Medicine Ball Chest Pass) یک تمرین هوازی با مدیسنبال است که با تعداد تکرار سنجیده میشود و برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- هوازی
- عضلات کمکی
- سینه و پشتبازو
- تجهیزات
- مدیسنبال
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- هوازی
- سنجش
- تکرار
حالت شروع
روبه‌روی دیوار بایست، کمی زانو خم کن و مدیسنبال را جلوی سینه بگیر.
نحوه اجرای پاس سینه مدیسنبال
- آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
- با فشار پاها و صاف کردن دست‌ها توپ را با قدرت به دیوار پاس بده.
- توپ برگشتی را با دست‌های نرم بگیر.
- توپ را به سینه برگردان و تکرار کن.
نکته‌ی کلیدی
از پاها نیرو بگیر و با دست‌ها تمام کن.
اشتباه رایج
پاس سینه مدیسنبال را چند ست و چند تکرار بزنم؟
پاس سینه مدیسنبال یک تمرین هوازی است. در برنامههای چربیسوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:
- ۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، با ۴۵ ثانیه استراحت
ریتم را تا آخر ست ثابت نگه دار؛ اگر فرمت به هم ریخت، ست را زودتر تمام کن.
پاس سینه مدیسنبال را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان میدهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
اگر آسیب‌دیدگی داری
اگر در روفرم آسیب شانه ثبت کرده باشی، پاس سینه مدیسنبال در برنامه‌ات نمی‌آید. موتور جایش را با حرکتی پر میکند که برای آن آسیب منع نشده، و اگر با تجهیزاتت چنین حرکتی نباشد، به‌جای جایگزین نامطمئن آن بخش را از روز حذف میکند و دلیلش را به تو می‌گوید.
درد یعنی اول پزشک یا فیزیوتراپیست، بعد تمرین. این صفحه جای معاینه را نمی‌گیرد.
جایگزین‌های پاس سینه مدیسنبال
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی پاس سینه مدیسنبال
پاس سینه مدیسنبال برای چیست؟
پاس سینه مدیسنبال یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا میبرد و سینه و پشتبازو را هم کار میدهد. در برنامههای چربیسوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.
پاس سینه مدیسنبال را چند ست و چند تکرار بزنم؟
۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، آخر جلسه و با استراحت کوتاه.
پاس سینه مدیسنبال را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله، اگر یک مدیسنبال داشته باشی.
جایگزین پاس سینه مدیسنبال چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، برپی همان کار را میکند.
پاس سینه مدیسنبال برای مبتدیها مناسب است؟
بله. پاس سینه مدیسنبال برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کمکم تندترش کن.