آموزش حرکت پرتاب سینه مدیسنبال طاقباز
به انگلیسی: Medicine Ball Supine Chest Throw
پرتاب سینه مدیسنبال طاقباز (Medicine Ball Supine Chest Throw) یک تمرین هوازی با مدیسنبال است که با تعداد تکرار سنجیده میشود و برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- هوازی
- عضلات کمکی
- سینه و پشتبازو
- تجهیزات
- مدیسنبال
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- هوازی
- سنجش
- تکرار
حالت شروع
به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و مدیسنبال را روی سینه نگه دار.
نحوه اجرای پرتاب سینه مدیسنبال طاقباز
- آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
- توپ را با قدرت مستقیم به سمت بالا پرتاب کن.
- توپ را با دست‌های نرم بگیر و تا سینه پایین بیاور.
- بلافاصله پرتاب بعدی را انجام بده.
نکته‌ی کلیدی
توپ مستقیم بالا برود تا راحت بگیری.
اشتباه رایج
پرتاب سینه مدیسنبال طاقباز را چند ست و چند تکرار بزنم؟
پرتاب سینه مدیسنبال طاقباز یک تمرین هوازی است. در برنامههای چربیسوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:
- ۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، با ۴۵ ثانیه استراحت
ریتم را تا آخر ست ثابت نگه دار؛ اگر فرمت به هم ریخت، ست را زودتر تمام کن.
پرتاب سینه مدیسنبال طاقباز را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان میدهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
اگر آسیب‌دیدگی داری
اگر در روفرم آسیب شانه ثبت کرده باشی، پرتاب سینه مدیسنبال طاقباز در برنامه‌ات نمی‌آید. موتور جایش را با حرکتی پر میکند که برای آن آسیب منع نشده، و اگر با تجهیزاتت چنین حرکتی نباشد، به‌جای جایگزین نامطمئن آن بخش را از روز حذف میکند و دلیلش را به تو می‌گوید.
درد یعنی اول پزشک یا فیزیوتراپیست، بعد تمرین. این صفحه جای معاینه را نمی‌گیرد.
جایگزین‌های پرتاب سینه مدیسنبال طاقباز
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی پرتاب سینه مدیسنبال طاقباز
پرتاب سینه مدیسنبال طاقباز برای چیست؟
پرتاب سینه مدیسنبال طاقباز یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا میبرد و سینه و پشتبازو را هم کار میدهد. در برنامههای چربیسوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.
پرتاب سینه مدیسنبال طاقباز را چند ست و چند تکرار بزنم؟
۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، آخر جلسه و با استراحت کوتاه.
پرتاب سینه مدیسنبال طاقباز را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله، اگر یک مدیسنبال داشته باشی.
جایگزین پرتاب سینه مدیسنبال طاقباز چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، برپی همان کار را میکند.
پرتاب سینه مدیسنبال طاقباز برای مبتدیها مناسب است؟
بله. پرتاب سینه مدیسنبال طاقباز برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کمکم تندترش کن.