آموزش حرکت پرتاب سینه مدیسنبال پیاپی
به انگلیسی: Medicine Ball Chest Push Multiple Response
پرتاب سینه مدیسنبال پیاپی (Medicine Ball Chest Push Multiple Response) یک تمرین هوازی با مدیسنبال است که با تعداد تکرار سنجیده میشود و برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- هوازی
- عضلات کمکی
- سینه
- تجهیزات
- مدیسنبال
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- هوازی
- سنجش
- تکرار
حالت شروع
روبه‌روی دیوار بایست و مدیسنبال را جلوی سینه بگیر.
نحوه اجرای پرتاب سینه مدیسنبال پیاپی
- کمی زانو خم کن و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
- توپ را با قدرت به دیوار پرتاب کن.
- توپ را بگیر و بلافاصله دوباره پرتاب کن.
- پشت‌سرهم با ریتم سریع ادامه بده.
نکته‌ی کلیدی
ریتم سریع باشد و بین پرتاب‌ها مکث نکنی.
اشتباه رایج
پرتاب سینه مدیسنبال پیاپی را چند ست و چند تکرار بزنم؟
پرتاب سینه مدیسنبال پیاپی یک تمرین هوازی است. در برنامههای چربیسوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:
- ۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، با ۴۵ ثانیه استراحت
ریتم را تا آخر ست ثابت نگه دار؛ اگر فرمت به هم ریخت، ست را زودتر تمام کن.
پرتاب سینه مدیسنبال پیاپی را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان میدهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
اگر آسیب‌دیدگی داری
اگر در روفرم آسیب شانه ثبت کرده باشی، پرتاب سینه مدیسنبال پیاپی در برنامه‌ات نمی‌آید. موتور جایش را با حرکتی پر میکند که برای آن آسیب منع نشده، و اگر با تجهیزاتت چنین حرکتی نباشد، به‌جای جایگزین نامطمئن آن بخش را از روز حذف میکند و دلیلش را به تو می‌گوید.
درد یعنی اول پزشک یا فیزیوتراپیست، بعد تمرین. این صفحه جای معاینه را نمی‌گیرد.
جایگزین‌های پرتاب سینه مدیسنبال پیاپی
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی پرتاب سینه مدیسنبال پیاپی
پرتاب سینه مدیسنبال پیاپی برای چیست؟
پرتاب سینه مدیسنبال پیاپی یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا میبرد و سینه را هم کار میدهد. در برنامههای چربیسوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.
پرتاب سینه مدیسنبال پیاپی را چند ست و چند تکرار بزنم؟
۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، آخر جلسه و با استراحت کوتاه.
پرتاب سینه مدیسنبال پیاپی را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله، اگر یک مدیسنبال داشته باشی.
جایگزین پرتاب سینه مدیسنبال پیاپی چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، پاس سینه مدیسنبال همان کار را میکند.
پرتاب سینه مدیسنبال پیاپی برای مبتدیها مناسب است؟
بله. پرتاب سینه مدیسنبال پیاپی برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کمکم تندترش کن.