آموزش حرکت پرتاب سینه مدیسنبال تکی
به انگلیسی: Medicine Ball Chest Push Single Response
پرتاب سینه مدیسنبال تکی (Medicine Ball Chest Push Single Response) یک تمرین هوازی با مدیسنبال است که با تعداد تکرار سنجیده میشود و برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- هوازی
- عضلات کمکی
- سینه
- تجهیزات
- مدیسنبال
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- هوازی
- سنجش
- تکرار
حالت شروع
مدیسنبال را جلوی سینه بگیر و کمی اسکوات کن.
نحوه اجرای پرتاب سینه مدیسنبال تکی
- آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار و شکم را سفت کن.
- با صاف کردن پاها و دست‌ها توپ را با قدرت جلو پرتاب کن.
- پس از پرتاب صاف بایست و تعادل بگیر.
- توپ را بردار، برگرد و تکرار کن.
نکته‌ی کلیدی
هر پرتاب کامل و انفجاری باشد؛ بین تکرارها استراحت کن.
اشتباه رایج
پرتاب سینه مدیسنبال تکی را چند ست و چند تکرار بزنم؟
پرتاب سینه مدیسنبال تکی یک تمرین هوازی است. در برنامههای چربیسوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:
- ۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، با ۴۵ ثانیه استراحت
ریتم را تا آخر ست ثابت نگه دار؛ اگر فرمت به هم ریخت، ست را زودتر تمام کن.
پرتاب سینه مدیسنبال تکی را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان میدهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
اگر آسیب‌دیدگی داری
اگر در روفرم آسیب شانه ثبت کرده باشی، پرتاب سینه مدیسنبال تکی در برنامه‌ات نمی‌آید. موتور جایش را با حرکتی پر میکند که برای آن آسیب منع نشده، و اگر با تجهیزاتت چنین حرکتی نباشد، به‌جای جایگزین نامطمئن آن بخش را از روز حذف میکند و دلیلش را به تو می‌گوید.
درد یعنی اول پزشک یا فیزیوتراپیست، بعد تمرین. این صفحه جای معاینه را نمی‌گیرد.
جایگزین‌های پرتاب سینه مدیسنبال تکی
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی پرتاب سینه مدیسنبال تکی
پرتاب سینه مدیسنبال تکی برای چیست؟
پرتاب سینه مدیسنبال تکی یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا میبرد و سینه را هم کار میدهد. در برنامههای چربیسوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.
پرتاب سینه مدیسنبال تکی را چند ست و چند تکرار بزنم؟
۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، آخر جلسه و با استراحت کوتاه.
پرتاب سینه مدیسنبال تکی را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله، اگر یک مدیسنبال داشته باشی.
جایگزین پرتاب سینه مدیسنبال تکی چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، پاس سینه مدیسنبال همان کار را میکند.
پرتاب سینه مدیسنبال تکی برای مبتدیها مناسب است؟
بله. پرتاب سینه مدیسنبال تکی برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کمکم تندترش کن.