آموزش حرکت کوبیدن مدیسنبال از بالای سر
به انگلیسی: Medicine Ball Overhead Slam
کوبیدن مدیسنبال از بالای سر (Medicine Ball Overhead Slam) یک تمرین هوازی با مدیسنبال است که با تعداد تکرار سنجیده میشود و برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- هوازی
- عضلات کمکی
- سرشانه و مرکز بدن
- تجهیزات
- مدیسنبال
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- هوازی
- سنجش
- تکرار
حالت شروع
صاف بایست، پاها به عرض شانه، و مدیسنبال را با دو دست بالای سر بگیر.
نحوه اجرای کوبیدن مدیسنبال از بالای سر
- شکم را سفت کن و روی پنجه کمی قد بکش.
- با کل بدن توپ را با قدرت جلوی پاها به زمین بکوب.
- هنگام کوبیدن زانوها و لگن را خم کن.
- توپ را با کمر صاف بردار و تکرار کن.
نکته‌ی کلیدی
با کل بدن بکوب؛ شکم و لگن نیرو را بدهند.
اشتباه رایج
کوبیدن مدیسنبال از بالای سر را چند ست و چند تکرار بزنم؟
کوبیدن مدیسنبال از بالای سر یک تمرین هوازی است. در برنامههای چربیسوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:
- ۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، با ۴۵ ثانیه استراحت
ریتم را تا آخر ست ثابت نگه دار؛ اگر فرمت به هم ریخت، ست را زودتر تمام کن.
کوبیدن مدیسنبال از بالای سر را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان میدهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
اگر آسیب‌دیدگی داری
اگر در روفرم آسیب شانه یا کمر ثبت کرده باشی، کوبیدن مدیسنبال از بالای سر در برنامه‌ات نمی‌آید. موتور جایش را با حرکتی پر میکند که برای آن آسیب منع نشده، و اگر با تجهیزاتت چنین حرکتی نباشد، به‌جای جایگزین نامطمئن آن بخش را از روز حذف میکند و دلیلش را به تو می‌گوید.
درد یعنی اول پزشک یا فیزیوتراپیست، بعد تمرین. این صفحه جای معاینه را نمی‌گیرد.
جایگزین‌های کوبیدن مدیسنبال از بالای سر
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی کوبیدن مدیسنبال از بالای سر
کوبیدن مدیسنبال از بالای سر برای چیست؟
کوبیدن مدیسنبال از بالای سر یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا میبرد و سرشانه و مرکز بدن را هم کار میدهد. در برنامههای چربیسوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.
کوبیدن مدیسنبال از بالای سر را چند ست و چند تکرار بزنم؟
۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، آخر جلسه و با استراحت کوتاه.
کوبیدن مدیسنبال از بالای سر را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله، اگر یک مدیسنبال داشته باشی.
جایگزین کوبیدن مدیسنبال از بالای سر چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، برپی همان کار را میکند.
کوبیدن مدیسنبال از بالای سر برای مبتدیها مناسب است؟
بله. کوبیدن مدیسنبال از بالای سر برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کمکم تندترش کن.