آموزش حرکت پرتاب سینه مدیسنبال با دویدن
به انگلیسی: Medicine Ball Chest Push With Run Release
پرتاب سینه مدیسنبال با دویدن (Medicine Ball Chest Push With Run Release) یک تمرین هوازی با مدیسنبال است که با تعداد تکرار سنجیده میشود و برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- هوازی
- عضلات کمکی
- سینه
- تجهیزات
- مدیسنبال
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- هوازی
- سنجش
- تکرار
حالت شروع
مدیسنبال را جلوی سینه بگیر و کمی به جلو خم شو.
نحوه اجرای پرتاب سینه مدیسنبال با دویدن
- آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
- توپ را با قدرت جلو پرتاب کن.
- بلافاصله پشت سر توپ بدو.
- توپ را بردار، برگرد و تکرار کن.
نکته‌ی کلیدی
پرتاب و دویدن پیوسته باشند؛ بعد از پرتاب نایست.
اشتباه رایج
پرتاب سینه مدیسنبال با دویدن را چند ست و چند تکرار بزنم؟
پرتاب سینه مدیسنبال با دویدن یک تمرین هوازی است. در برنامههای چربیسوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:
- ۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، با ۴۵ ثانیه استراحت
ریتم را تا آخر ست ثابت نگه دار؛ اگر فرمت به هم ریخت، ست را زودتر تمام کن.
پرتاب سینه مدیسنبال با دویدن را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان میدهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
اگر آسیب‌دیدگی داری
اگر در روفرم آسیب شانه یا زانو ثبت کرده باشی، پرتاب سینه مدیسنبال با دویدن در برنامه‌ات نمی‌آید. موتور جایش را با حرکتی پر میکند که برای آن آسیب منع نشده، و اگر با تجهیزاتت چنین حرکتی نباشد، به‌جای جایگزین نامطمئن آن بخش را از روز حذف میکند و دلیلش را به تو می‌گوید.
درد یعنی اول پزشک یا فیزیوتراپیست، بعد تمرین. این صفحه جای معاینه را نمی‌گیرد.
جایگزین‌های پرتاب سینه مدیسنبال با دویدن
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی پرتاب سینه مدیسنبال با دویدن
پرتاب سینه مدیسنبال با دویدن برای چیست؟
پرتاب سینه مدیسنبال با دویدن یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا میبرد و سینه را هم کار میدهد. در برنامههای چربیسوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.
پرتاب سینه مدیسنبال با دویدن را چند ست و چند تکرار بزنم؟
۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، آخر جلسه و با استراحت کوتاه.
پرتاب سینه مدیسنبال با دویدن را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله، اگر یک مدیسنبال داشته باشی.
جایگزین پرتاب سینه مدیسنبال با دویدن چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، پاس سینه مدیسنبال همان کار را میکند.
پرتاب سینه مدیسنبال با دویدن برای مبتدیها مناسب است؟
بله. پرتاب سینه مدیسنبال با دویدن برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کمکم تندترش کن.