آموزش حرکت کوبیدن مدیسنبال تکدست
به انگلیسی: One Arm Slam (With Medicine Ball)
کوبیدن مدیسنبال تکدست (One Arm Slam (With Medicine Ball)) یک تمرین هوازی با مدیسنبال است که با تعداد تکرار سنجیده میشود و برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- هوازی
- عضلات کمکی
- سرشانه و مرکز بدن
- تجهیزات
- مدیسنبال
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- هوازی
- سنجش
- تکرار
حالت شروع
صاف بایست و مدیسنبال را با یک دست بالای سر بگیر؛ پاها به عرض شانه.
نحوه اجرای کوبیدن مدیسنبال تکدست
- شکم را سفت کن و روی پنجه کمی قد بکش.
- با کل بدن توپ را با قدرت جلوی پاها به زمین بکوب.
- هنگام کوبیدن زانوها و لگن را خم کن.
- توپ را با کمر صاف بردار؛ ست را تمام کن و دست را عوض کن.
نکته‌ی کلیدی
با کل بدن بکوب؛ شکم و لگن نیرو را بدهند.
اشتباه رایج
کوبیدن مدیسنبال تکدست را چند ست و چند تکرار بزنم؟
کوبیدن مدیسنبال تکدست یک تمرین هوازی است. در برنامههای چربیسوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:
- ۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، با ۴۵ ثانیه استراحت
ریتم را تا آخر ست ثابت نگه دار؛ اگر فرمت به هم ریخت، ست را زودتر تمام کن.
کوبیدن مدیسنبال تکدست را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان میدهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
اگر آسیب‌دیدگی داری
اگر در روفرم آسیب شانه یا کمر ثبت کرده باشی، کوبیدن مدیسنبال تکدست در برنامه‌ات نمی‌آید. موتور جایش را با حرکتی پر میکند که برای آن آسیب منع نشده، و اگر با تجهیزاتت چنین حرکتی نباشد، به‌جای جایگزین نامطمئن آن بخش را از روز حذف میکند و دلیلش را به تو می‌گوید.
درد یعنی اول پزشک یا فیزیوتراپیست، بعد تمرین. این صفحه جای معاینه را نمی‌گیرد.
جایگزین‌های کوبیدن مدیسنبال تکدست
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی کوبیدن مدیسنبال تکدست
کوبیدن مدیسنبال تکدست برای چیست؟
کوبیدن مدیسنبال تکدست یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا میبرد و سرشانه و مرکز بدن را هم کار میدهد. در برنامههای چربیسوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.
کوبیدن مدیسنبال تکدست را چند ست و چند تکرار بزنم؟
۲ ست، ۱۲ تا ۲۰ تکرار، آخر جلسه و با استراحت کوتاه.
کوبیدن مدیسنبال تکدست را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله، اگر یک مدیسنبال داشته باشی.
جایگزین کوبیدن مدیسنبال تکدست چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، برپی همان کار را میکند.
کوبیدن مدیسنبال تکدست برای مبتدیها مناسب است؟
بله. کوبیدن مدیسنبال تکدست برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کمکم تندترش کن.