آموزش حرکت کشش گردن به پهلو

عضله‌ی اصلی

کشش و تحرک

تجهیزات

وزن بدن

سطح

مبتدی

نوع حرکت

کششی

سنجش

زمان

حالت شروع

صاف بنشین یا بایست؛ شانه‌ها پایین و شل.

نحوه اجرای کشش گردن به پهلو

1. سر را آرام به یک طرف خم کن تا گوش به سمت شانه برود.
2. شانه‌ی طرف مقابل را پایین نگه دار.
3. همان‌جا بمان و آرام نفس بکش.
4. آرام سر را به وسط برگردان و طرف دیگر را بکش.

نکته‌ی کلیدی

شانه بالا نیاید؛ کشش ملایم کنار گردن کافی است.

اشتباه رایج

کشش گردن به پهلو را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟

کشش گردن به پهلو یک کشش است و جایش آخر جلسه است، وقتی بدنت گرم است.

• ۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
• آرام وارد کشش شو و فنر نزن
• تا جایی برو که کشش را حس کنی، نه درد را

کشش در برنامه‌های روفرم جزو حجم تمرین حساب نمی‌شود؛ برای راحتی حرکت است، نه برای عضله‌سازی.