آموزش حرکت کشش گردن به پهلو با فشار دست
به انگلیسی: Side Push Neck Stretch
کشش گردن به پهلو با فشار دست (Side Push Neck Stretch) یک حرکت کششی با وزن بدن است: آرام وارد کشش می‌شوی و زمان نگه‌داشتن را می‌شماری، نه تکرار. برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- کشش و تحرک
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- کششی
- سنجش
- زمان
حالت شروع
صاف بنشین یا بایست و یک دست را روی سر بگذار.
نحوه اجرای کشش گردن به پهلو با فشار دست
- سر را آرام به همان طرف خم کن.
- با دست فقط کمی وزن اضافه کن.
- همان‌جا بمان و آرام نفس بکش.
- آرام رها کن و طرف دیگر را بکش.
نکته‌ی کلیدی
دست فقط راهنما باشد، نه کشنده؛ شانه‌ی مقابل پایین بماند.
اشتباه رایج
کشش گردن به پهلو با فشار دست را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
کشش گردن به پهلو با فشار دست یک کشش است و جایش آخر جلسه است، وقتی بدنت گرم است.
- ۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- آرام وارد کشش شو و فنر نزن
- تا جایی برو که کشش را حس کنی، نه درد را
کشش در برنامه‌های روفرم جزو حجم تمرین حساب نمی‌شود؛ برای راحتی حرکت است، نه برای عضله‌سازی.
کشش گردن به پهلو با فشار دست را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
جایگزین‌های کشش گردن به پهلو با فشار دست
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی کشش گردن به پهلو با فشار دست
کشش گردن به پهلو با فشار دست را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه، آخر جلسه و بدون درد.
کشش گردن به پهلو با فشار دست را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله. کشش گردن به پهلو با فشار دست با وزن بدن انجام میشود و به وسیلهی باشگاهی نیاز ندارد.
جایگزین کشش گردن به پهلو با فشار دست چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، کشش گردن به پهلو همان کار را میکند.
کشش گردن به پهلو با فشار دست برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله. کشش گردن به پهلو با فشار دست برای شروع مناسب است؛ آرام و بدون فشار شروع کن و فقط تا جایی برو که کشش را حس کنی.