آموزش حرکت کشش لگن و زیربغل با فومرولر
به انگلیسی: Roller Hip Lat Stretch
کشش لگن و زیربغل با فومرولر (Roller Hip Lat Stretch) یک حرکت کششی با فومرولر است: آرام وارد کشش می‌شوی و زمان نگه‌داشتن را می‌شماری، نه تکرار. برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- کشش و تحرک
- تجهیزات
- فومرولر
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- کششی
- سنجش
- زمان
حالت شروع
به پهلو روی فومرولر دراز بکش؛ رولر زیر پهلو و دست بالایی بالای سر.
نحوه اجرای کشش لگن و زیربغل با فومرولر
- پاها را برای تعادل روی زمین بگذار.
- بگذار پهلو و زیربغل روی رولر کشیده شوند.
- آرام کمی جابه‌جا شو و در هر نقطه نفس بکش.
- طرف دیگر را هم همین‌طور بکش.
نکته‌ی کلیدی
آرام و با نفس عمیق؛ وزن را کم‌کم روی رولر بگذار.
اشتباه رایج
کشش لگن و زیربغل با فومرولر را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
کشش لگن و زیربغل با فومرولر یک کشش است و جایش آخر جلسه است، وقتی بدنت گرم است.
- ۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- آرام وارد کشش شو و فنر نزن
- تا جایی برو که کشش را حس کنی، نه درد را
کشش در برنامه‌های روفرم جزو حجم تمرین حساب نمی‌شود؛ برای راحتی حرکت است، نه برای عضله‌سازی.
کشش لگن و زیربغل با فومرولر را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
جایگزین‌های کشش لگن و زیربغل با فومرولر
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی کشش لگن و زیربغل با فومرولر
کشش لگن و زیربغل با فومرولر را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه، آخر جلسه و بدون درد.
کشش لگن و زیربغل با فومرولر را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله، اگر یک فومرولر داشته باشی.
جایگزین کشش لگن و زیربغل با فومرولر چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، کشش پهلو و زیربغل با فومرولر همان کار را میکند.
کشش لگن و زیربغل با فومرولر برای مبتدیها مناسب است؟
بله. کشش لگن و زیربغل با فومرولر برای شروع مناسب است؛ آرام و بدون فشار شروع کن و فقط تا جایی برو که کشش را حس کنی.