آموزش حرکت کشش پیریفورمیس نشسته

عضله‌ی اصلی

کشش و تحرک

تجهیزات

وزن بدن

سطح

مبتدی

نوع حرکت

کششی

سنجش

زمان

حالت شروع

روی صندلی بنشین و مچ یک پا را روی زانوی پای دیگر بگذار.

نحوه اجرای کشش پیریفورمیس نشسته

1. کمر را صاف کن و قد بکش.
2. از لگن آرام به جلو خم شو تا باسن پای رویی کشیده شود.
3. همان‌جا بمان و آرام نفس بکش.
4. آرام صاف شو و طرف دیگر را بکش.

نکته‌ی کلیدی

از لگن خم شو، نه از کمر؛ کشش را عمق باسن حس کن.

اشتباه رایج

کشش پیریفورمیس نشسته را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟

کشش پیریفورمیس نشسته یک کشش است و جایش آخر جلسه است، وقتی بدنت گرم است.

• ۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
• آرام وارد کشش شو و فنر نزن
• تا جایی برو که کشش را حس کنی، نه درد را

کشش در برنامه‌های روفرم جزو حجم تمرین حساب نمی‌شود؛ برای راحتی حرکت است، نه برای عضله‌سازی.