آموزش حرکت دوچرخه‌ی دستی

دوچرخهی دستی یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا میبرد و سرشانه را هم کار میدهد. در برنامههای چربیسوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.

۲ نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیهای، آخر جلسه.

اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، اینتروال روئینگ همان کار را میکند.

بله. دوچرخهی دستی برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کمکم تندترش کن.

به انگلیسی: Hands Bike

دوچرخه‌ی دستی (Hands Bike) یک تمرین هوازی با ارگومتر دست است که با زمان سنجیده می‌شود و برای شروع مناسب است.

حالت شروع

جلوی دوچرخه‌ی دستی بنشین؛ دستگیره‌ها هم‌سطح شانه باشند. آن‌ها را بگیر.

ریتم ثابت نگه دار و تنه را صاف نگه دار.

دوچرخه‌ی دستی یک تمرین هوازی است و با زمان سنجیده می‌شود. در برنامه‌های چربی‌سوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:

شدت را طوری انتخاب کن که تا آخر نوبت بتوانی ریتم را نگه داری.

در باشگاه بدون اینترنت هم کار می‌کند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال می‌شود.
وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب می‌شود.

ثبت تمرین رایگان است.

اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب می‌کند:

دوچرخه‌ی دستی برای چیست؟

دوچرخه‌ی دستی یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا می‌برد و سرشانه را هم کار می‌دهد. در برنامه‌های چربی‌سوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.

دوچرخه‌ی دستی را چند ست و چند ثانیه بزنم؟

۲ نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه‌ای، آخر جلسه.

دوچرخه‌ی دستی را در خانه هم می‌شود انجام داد؟

اگر ارگومتر دست در خانه داری، بله؛ وگرنه این تمرین مال باشگاه است.

جایگزین دوچرخه‌ی دستی چیست؟

اگر وسیله‌اش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، اینتروال روئینگ همان کار را می‌کند.

دوچرخه‌ی دستی برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله. دوچرخه‌ی دستی برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کم‌کم تندترش کن.