آموزش حرکت اسکی ارگ

اسکی ارگ یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا میبرد و پشت و پشتبازو را هم کار میدهد. در برنامههای چربیسوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.

۲ نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیهای، آخر جلسه.

اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، اینتروال روئینگ همان کار را میکند.

به انگلیسی: Ski Ergometer

اسکی ارگ (Ski Ergometer) یک تمرین هوازی با دستگاه اسکی است که با زمان سنجیده می‌شود و برای شروع مناسب است.

حالت شروع

جلوی دستگاه اسکی ارگ بایست و دستگیره‌ها را بالای سر بگیر؛ پاها به عرض لگن.

نیرو از لگن و شکم بیاید؛ دست‌ها فقط کشیدن را تمام کنند.

اسکی ارگ یک تمرین هوازی است و با زمان سنجیده می‌شود. در برنامه‌های چربی‌سوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:

شدت را طوری انتخاب کن که تا آخر نوبت بتوانی ریتم را نگه داری.

در باشگاه بدون اینترنت هم کار می‌کند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال می‌شود.
وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب می‌شود.

ثبت تمرین رایگان است.

اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب می‌کند:

اسکی ارگ برای چیست؟

اسکی ارگ یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا می‌برد و پشت و پشت‌بازو را هم کار می‌دهد. در برنامه‌های چربی‌سوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.

اسکی ارگ را چند ست و چند ثانیه بزنم؟

۲ نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه‌ای، آخر جلسه.

اسکی ارگ را در خانه هم می‌شود انجام داد؟

اگر دستگاه اسکی در خانه داری، بله؛ وگرنه این تمرین مال باشگاه است.

جایگزین اسکی ارگ چیست؟

اگر وسیله‌اش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، اینتروال روئینگ همان کار را می‌کند.

اسکی ارگ برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله. اسکی ارگ برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کم‌کم تندترش کن.